食事で産後ﾀﾞｲｴｯﾄ

産後ダイエットの食事制限は、女性の体にとって大きな負担となった妊娠と出産の後なので、気をつけなければなりません。

元々ダイエット（diet）は、食事制限やカロリーコントロールという意味合いになるのですが、産後の厳しい食事制限や、母乳の栄養価の下がるようなカロリーコントロールをした食事の産後ダイエットはさけて、和食中心の健康的な食事による産後ダイエットを心がける事が基本になります。

食事の基本となるのは、主食（殻類）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜）ですが、産後ダイエットでは、妊娠や出産、授乳で失ったカルシウムや鉄分も多く摂るように工夫しましょう。

産後のむくみも気になるとは思いますが、水分補給も小まめに。産後は赤ちゃんの生活リズムに合わせるようになる為、夜中に起きて赤ちゃんにミルクや母乳をあげたり、おしめを変えたりしている内に、夜中でもちょっと小腹が空いてついつい間食という事にもなってしまいがちですが、夜中の間食は産後ダイエット中も禁物です。

ただし、産後ダイエット中のストレスもまた、後々のリバウンドに繋がってしまう恐れもあるので、どうしても何か食べたい、という時用に野菜のお浸しや少量の野菜の煮付け等を作り置きしておくのも、産後ダイエットの食事で工夫できるかと思います。