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	<title>目指せ！小悪魔モテ女 &#187; ﾀﾞｲｴｯﾄの前に</title>
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	<description>「目指せ！小悪魔モテ女」は 小悪魔なモテる女性・内面から輝ける魅力的な女性になるための方法や秘訣を紹介しています</description>
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		<title>野菜パワーで小悪魔ビューティー</title>
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		<pubDate>Mon, 12 Jul 2010 22:24:23 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ご存知の通り、野菜にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれえている上に低カロリーです。市販の高いダイエット食品を試すよりも、まずは野菜を上手に食事に取り入れた方がリーズナブル＆効果的なダイエットが期待できます。
　これからが旬の夏野菜には体内の熱を放出する作用があります。（春野菜にはデトックス作用、冬野菜には身体を温める作用があります。）各季節の野菜はそれぞれの季節に応じた作用を私たちの身体にもたらしてくれます。
　野菜を取り入れた食生活のビューティー効果を1日で感じることは難しいので、食事を楽しみながら長期的に野菜を取り入れていくと良いでしょう。
　野菜は美容に効く栄養素を含んでいるばかりではなく、体内の老廃物を排出するのを助ける食物繊維も含んでいますので、便秘にも有効です。
　また、切り干し大根などの乾燥した野菜は栄養素が凝縮したお得な野菜です。賞味期限をあまり気にせずに家にストックしておけるので大変便利です。
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		<title>バストサイズはそのままキープ☆ダイエット</title>
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		<pubDate>Fri, 09 Jul 2010 12:30:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事制限オンリーのダイエットは、例え成功しても体重と一緒にバストも小さくなってしまいがち。
　腕立て伏せやダンベルなどを使った体操で大胸筋を鍛えてあげるとバストサイズをキープできます。ただし、調子にのって鍛えすぎてもバストが硬くなってしまうので注意してください。
　さらに、背筋を鍛えると姿勢がよくなり、バストの大きさやハリを保つことができます。
　背筋を鍛えるには正しい姿勢を意識しながらウォーキングするのが得策です。有酸素運動はダイエットにもなりますので、バストサイズキープとあいまって一石二鳥です。
　また、栄養学的にはバストアップにはイソフラボンが効果的と言われています。豆乳を飲んでダイエット中に不足しがちなたんぱく質とイソフラボンを摂取すれば、バストのサイズダウンを防げます。
　豆乳は腹持ちがよいのでダイエット中の方には最適な飲料です。
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		<title>基礎代謝（1日に燃焼するカロリー量）を計算</title>
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		<pubDate>Wed, 26 May 2010 23:46:14 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットで大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。摂取カロリーが消費カロリーを超えると太りやすい状態になります。
　基礎代謝とは身体の機能を働かせるのに消費するカロリー量。私たち人間は何もしていなくても少しづつカロリーを消費しています。
　基礎代謝量は年齢や性別などによって個々人で異なりますが、以下の計算式で求められます。
基礎代謝量（kcal）＝体重（kg）×基礎代謝基準値（15～17歳：25.3、18～29歳：22.1）
　基礎代謝量と日頃の運動量とを視野に入れて1日に必要な摂取カロリーを考える必要があります。例として一般的な成人の摂取カロリーの目安を挙げますと、約1800kcal～2200kcalとされています。
　自身の体型と運動量に合わせて摂取カロリーを調整することでダイエットになります。まずは食べたもののカロリーを調べ、自分が1日にどれだけのカロリーを摂取しているのかを知りましょう。ノートに食べたものを書き出すことで自分の食生活の癖も見えてきます。
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		<title>ボディラインは洋ナシ型？りんご型？</title>
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		<pubDate>Fri, 02 Apr 2010 00:32:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[　ぽっちゃりさんのボディラインは大きく分けると「洋ナシ型」と「りんご型」があります。
　ウエストとヒップのサイズを元にどちらのタイプかを測定してみましょう。
ウエスト（cm）÷ヒップ（cm）＝x
女性：x≧0.9→りんご型
　　　x＜0.9→洋ナシ型
男性：x≧1.0→りんご型
　　　x＜1.0→洋ナシ型
　洋ナシ型の特徴はお尻などの下半身にお肉がついています。
　リンゴ型の特徴は内臓脂肪が多めでお腹が出ています。
　さて、自分の体型を計算してみてリンゴ型だった方はちょっぴり気をつけましょう。
　内臓脂肪とは、内臓まわりに蓄えられてしまった余分な脂肪のことを指します。この脂肪が有効に働くことはなく、放っておくとどんどん増加して蓄えられていってしまいます。
　内臓脂肪の多いりんご型体型の方は、一般の方と比べると糖尿病や高血圧などの成人病になってしまう可能性が非常に高いです。
　栄養バランスの取れた食事と適度な運動で内臓脂肪を燃やしていきましょう！
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		<title>痩せない原因はここにある！ダイエットの真実を徹底解明</title>
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		<pubDate>Sun, 21 Feb 2010 15:03:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットをしているにもかかわらず、思うように痩せられないと感じたことはありませんか？実は日常の何気
ない行動や考え方がダイエットの邪魔をしているのです。
◆ヘルシーなものを食べればダイエットになると思っていませんか？
　「ヘルシー」＝「痩せる」というのは大きな誤解です。「ヘルシー」「カロリーオフ」「当分ゼロ」のものを食べたところで摂取カロリーが減るわけではなく、食べた分だけカロリーがプラスされることを認識しましょう。
◆たくさん運動をしたり、炭水化物を控えた分だけ、自分にご褒美をあげていませんか？
　ダイエットをしていると「今日はたくさん運動したから食べても大丈夫。」「炭水化物を食べない分だけ多く食べても大丈夫。」という気のゆるみが出がち。いったん自分を甘やかし始めると「今日はいいか…」のきっかけを作ってしまいます。なんだかんだ言って自分を甘やかし過ぎないように注意しましょう。
　ただし、厳しすぎるダイエットは大きなストレスに繋がります。何事も適度が大切ですよ♪
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		<title>ダイエットの停滞期を乗り切ろう</title>
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		<pubDate>Sat, 30 Jan 2010 00:26:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerk</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[ダイエットをしていたが、挫折してしまった・・・そんな経験はありませんか？
最初は順調に体重が減っていたが、途中から減りが悪くなり、ついには減るどころかちょっと増えたりもする。
これをダイエットの「停滞期」と言います。
なぜ、「停滞期」というものがあるのでしょうか？
ダイエットを行って脂肪を減らそうとすると、、身体は『今までより栄養が不足状態』と認識してしまいます。
これが停滞期の原因。
身体が「栄養不足」と認識した状態が状態が続くと、人がみんな持っている生命維持機能である『ホメオスタシス』が働きます。
ホメオスタシスが働くと、少ない量のエネルギーでも体を維持できる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させてしまうのです。
基礎代謝が減ってしまうというわけですね。
遭難した時に、長期間食事できなくても、生き延びる事が出来るのはホメオスタシスの働きのおかげなのです。
つまり、人にとってはなくてはならないホメオスタシス。
しかし、ダイエット時にこの機能が働いてしまうと、『今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない』という「停滞期」に入ってしまうわけですね。
挫折したことによりダイエットを中止し、食事を元に戻しても、ホメオスタシスはまだ働き続けています。
ダイエット前よりも少ないエネルギーしか使わない身体なのに、ダイエット前と同じ食事を取る＝ダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えやすい。
つまり、ダイエット前より太りやすい身体になっているんですね。これがリバウンドです。
体重の減少が身体に目に見えてくるのは約1ヶ月後と言われています。
ホメオスタシスの働きが元に戻るのも1ヶ月後なんです。
ということは、減らした体重を約1ヶ月維持し続けられれば、リバウンドが起こらないという事になります。
1ヶ月の我慢です。
1ヶ月だけがんばって停滞期を乗り越える事が、成功への近道なのです！
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		<title>○○ダイエットと運動を組み合わせると効果アップ！</title>
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		<pubDate>Thu, 28 Jan 2010 01:05:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerk</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[巷で、「○○ダイエット」などという、ある食品を食べるだけのダイエットが流行っています。
このサイトでもいくつか紹介してきましたね。
しかし、はじめの１～２キロは痩せたけど、それからなかなか痩せなくなってギブアップ⇒そしてまた違う△△ダイエットに挑戦！なんてことはありませんか？
じつは、○○ダイエットは、それ自体はとてもいいものなのですが、運動をプラスすることでかなり効果がアップするんです。
○○ダイエットで食事制限を行うだけでもカロリーを制限し、痩せやすい身体を作る事は可能です。
でも、痩せやすくなっただけで、実は痩せてはいないのです。
身体に付いた脂肪を燃焼し、引き締まった身体をつくる為に必要なのは、やはり「運動」。
そして、適度な運動を行って運動不足を解消すると、脂肪細胞が大きくなるのを助けるインシュリンの分泌が押さえられるので、ダイエットには早道なんです。
では、ダイエットにいい運動ってどんな運動なんでしょうか？
それは『脂肪を燃やす有酸素運動』と『痩せやすい身体になる筋肉を作る運動』です。
『有酸素運動』
体脂肪を燃やすのにベストだと言われる運動です。
その名の通り、酸素を多く取りこみながらする運動のことです。
体脂肪が燃え始めるのは、運動を継続して20分以後なので、できるだけ長く続ける事が大切です。
また、運動が終わった後も体内で脂肪が燃焼し続けるのが有酸素運動のいいところ。
朝に行うのが効果的なので、通勤時に一駅歩く、というのはかなりオススメです。 
『筋肉をつける運動』
「食べても太らない」という、かなりうらやましい体質の人がいますよね？
そういう人は、基礎代謝の高い人がほとんどです。
基礎代謝とは「生きているだけで自然に消費するカロリー」の事。
基礎代謝の高い人は、食べているときからカロリーを消費しているのです。
だから脂肪が付かない＝太らないわけです。
この基礎代謝の高さは、生まれつきの体質なので変えられません。
しかし、筋肉はエネルギーを大量に消費するため、体操やトレーニングによって筋肉をつける事で、ある程度は基礎代謝を高めて行く事ができます。
いずれの運動も、続けられる範囲でするのがコツです。
自分に合った「○○ダイエット」と運動を組み合わせて、上手にダイエットしましょうね。
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		<title>自分の太り方の傾向を知ろう</title>
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		<pubDate>Sat, 16 Jan 2010 12:22:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerk</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[ダイエットに何度も失敗している…という人は結構多いと思います。
それは、自分に合ったダイエットをしていないのかもしれません。
せっかくダイエットを頑張るのですから、ちゃんと結果がでるようにダイエットプランを考え直してみませんか？
まず、自分がどのように太っているのか、原因をを知ることが大切です。
自分の太っている傾向をきちんと知っていると、その太り方に合ったダイエット方法が分かります。
体質によって、ダイエットの手段や方法が違うというわけです。
また、毎日の生活習慣や新陳代謝の違いによっても、運動の量や強さもおのずと変わってきます。
一人一人にそれぞれ違った方法があるんです。
自分の体質を知らなければ、がんばってダイエットをしてもなかなか体重が減らず、やめた…ということになってしまいます。
だから、ダイエットを始める前に、それぞれの体質に合ったダイエットを見つけることがダイエットを成功させる秘訣なのです。
ダイエットのタイプは次の通りに分けられます。
①外見は痩せているが体脂肪率が高いタイプ・・・いわゆる脂肪太りタイプ。
②体脂肪も高く体重も重いタイプ・・・生活習慣に問題があるタイプです。
③部分的にサイズダウンしたいタイプ
ちゃんと自分の体を理解して、自分に合ったベストなダイエット方法を見つけましょう。
あとは目標とを立てて我慢強く実行するのみです！
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		<title>標準体重と理想体重</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:20:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[標準体重と理想体重
ダイエットの前にしておくべきこと。
それは、自分のサイズを把握しておくことです。
サイズを把握した上でスタートさせなければ目標を立てられませんし、どれくらい減ったのかという目安もわからなくなってしまいます。
よって、ウエストやふとももなど痩せたいと考えているすべての部位のサイズを測って記録しておいてください。
もちろん、体重も。
ところで、標準体重と理想体重というものがあることを知っていますか？
目標体重を掲げる前に、標準体重並びに理想体重を知っておきましょう。
共に、計算で出すことが出来ます。
なお、標準体重はＢＭＩとも呼ばれています。
■標準体重の出し方
身長(m)×身長(m)÷体重(Kg)
■標準体重の基準＝ＢＭＩ値
18.5未満：やせている
18.5以上25未満：標準
25以上30未満：肥満
30以上：高度肥満
■標準体重の例
：身長158ｃｍ、体重50ｋｇの女性の場合
標準体重→54.9ｋｇ
ＢＭＩ値→20
標準体重を出してみると、意外に小さくない数値であることに驚く人もいるのではないでしょうか。
ダイエットをする際、標準体重をオーバーしているのであれば、まずは標準体重を目標としてみてください。
標準体重をクリアしたなら、いよいよ理想体重です。
■理想体重の出し方
身長(m)×身長(m)×19
■理想体重の例
：身長158ｃｍ、体重50ｋｇの女性の場合
理想体重→47.4ｋｇ
さて、標準体重と理想体重をくらべてみてください。
理想体重のほうが数値が小さいですよね？
いきなり理想体重を目指すのではなく標準体重の数値からクリアする。
そのように段階を踏んだほうがダイエットは成功するでしょう。
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