巷で、「○○ダイエット」などという、ある食品を食べるだけのダイエットが流行っています。
このサイトでもいくつか紹介してきましたね。
しかし、はじめの１～２キロは痩せたけど、それからなかなか痩せなくなってギブアップ⇒そしてまた違う△△ダイエットに挑戦！なんてことはありませんか？
じつは、○○ダイエットは、それ自体はとてもいいものなのですが、運動をプラスすることでかなり効果がアップするんです。
○○ダイエットで食事制限を行うだけでもカロリーを制限し、痩せやすい身体を作る事は可能です。
でも、痩せやすくなっただけで、実は痩せてはいないのです。
身体に付いた脂肪を燃焼し、引き締まった身体をつくる為に必要なのは、やはり「運動」。
そして、適度な運動を行って運動不足を解消すると、脂肪細胞が大きくなるのを助けるインシュリンの分泌が押さえられるので、ダイエットには早道なんです。
では、ダイエットにいい運動ってどんな運動なんでしょうか？
それは『脂肪を燃やす有酸素運動』と『痩せやすい身体になる筋肉を作る運動』です。
『有酸素運動』
体脂肪を燃やすのにベストだと言われる運動です。
その名の通り、酸素を多く取りこみながらする運動のことです。
体脂肪が燃え始めるのは、運動を継続して20分以後なので、できるだけ長く続ける事が大切です。
また、運動が終わった後も体内で脂肪が燃焼し続けるのが有酸素運動のいいところ。
朝に行うのが効果的なので、通勤時に一駅歩く、というのはかなりオススメです。
『筋肉をつける運動』
「食べても太らない」という、かなりうらやましい体質の人がいますよね？
そういう人は、基礎代謝の高い人がほとんどです。
基礎代謝とは「生きているだけで自然に消費するカロリー」の事。
基礎代謝の高い人は、食べているときからカロリーを消費しているのです。
だから脂肪が付かない＝太らないわけです。
この基礎代謝の高さは、生まれつきの体質なので変えられません。
しかし、筋肉はエネルギーを大量に消費するため、体操やトレーニングによって筋肉をつける事で、ある程度は基礎代謝を高めて行く事ができます。
いずれの運動も、続けられる範囲でするのがコツです。
自分に合った「○○ダイエット」と運動を組み合わせて、上手にダイエットしましょうね。

ダイエットに何度も失敗している…という人は結構多いと思います。
それは、自分に合ったダイエットをしていないのかもしれません。
せっかくダイエットを頑張るのですから、ちゃんと結果がでるようにダイエットプランを考え直してみませんか？
まず、自分がどのように太っているのか、原因をを知ることが大切です。
自分の太っている傾向をきちんと知っていると、その太り方に合ったダイエット方法が分かります。
体質によって、ダイエットの手段や方法が違うというわけです。
また、毎日の生活習慣や新陳代謝の違いによっても、運動の量や強さもおのずと変わってきます。
一人一人にそれぞれ違った方法があるんです。
自分の体質を知らなければ、がんばってダイエットをしてもなかなか体重が減らず、やめた…ということになってしまいます。
だから、ダイエットを始める前に、それぞれの体質に合ったダイエットを見つけることがダイエットを成功させる秘訣なのです。
ダイエットのタイプは次の通りに分けられます。
①外見は痩せているが体脂肪率が高いタイプ・・・いわゆる脂肪太りタイプ。
②体脂肪も高く体重も重いタイプ・・・生活習慣に問題があるタイプです。
③部分的にサイズダウンしたいタイプ
ちゃんと自分の体を理解して、自分に合ったベストなダイエット方法を見つけましょう。
あとは目標とを立てて我慢強く実行するのみです！

標準体重と理想体重
ダイエットの前にしておくべきこと。
それは、自分のサイズを把握しておくことです。
サイズを把握した上でスタートさせなければ目標を立てられませんし、どれくらい減ったのかという目安もわからなくなってしまいます。
よって、ウエストやふとももなど痩せたいと考えているすべての部位のサイズを測って記録しておいてください。
もちろん、体重も。
ところで、標準体重と理想体重というものがあることを知っていますか？
目標体重を掲げる前に、標準体重並びに理想体重を知っておきましょう。
共に、計算で出すことが出来ます。
なお、標準体重はＢＭＩとも呼ばれています。
■標準体重の出し方
身長(m)×身長(m)÷体重(Kg)
■標準体重の基準＝ＢＭＩ値
18.5未満：やせている
18.5以上25未満：標準
25以上30未満：肥満
30以上：高度肥満
■標準体重の例
：身長158ｃｍ、体重50ｋｇの女性の場合
標準体重→54.9ｋｇ
ＢＭＩ値→20
標準体重を出してみると、意外に小さくない数値であることに驚く人もいるのではないでしょうか。
ダイエットをする際、標準体重をオーバーしているのであれば、まずは標準体重を目標としてみてください。
標準体重をクリアしたなら、いよいよ理想体重です。
■理想体重の出し方
身長(m)×身長(m)×19
■理想体重の例
：身長158ｃｍ、体重50ｋｇの女性の場合
理想体重→47.4ｋｇ
さて、標準体重と理想体重をくらべてみてください。
理想体重のほうが数値が小さいですよね？
いきなり理想体重を目指すのではなく標準体重の数値からクリアする。
そのように段階を踏んだほうがダイエットは成功するでしょう。