ぽっこりお腹をスレンダーなペタンコお腹にするには、腹筋を鍛えることが一番の有効手段です。
　歯磨きをする時、歩いている時、通学中など、気がついたときに下腹部に力を入れて腹筋を意識するようにしましょう。つらい筋力トレーニングをしなくても気のついたときに下腹部の腹筋をちょっと意識するだけで自然と腹筋が鍛えられます。
　直立姿勢で腹筋を鍛えると引き締まったペタンコお腹になるだけではなく、姿勢の良いきれいなボディラインになることができます。
　そもそも女性の身体は子宮や卵巣を守るために下腹部に脂肪がつきやすい構造になっています。そのため、少し油断するだけですぐにぽっこりお腹になります。
　日常生活の中で気がついたときに下腹部の筋肉を意識するようにしましょう。自然とお腹が引き締まります。
　気合でペタンコお腹にするとはこういうことです。

　人間の身体の中でも下半身は脂肪のつきやすい部位です。特に、お尻、太腿、ふくらはぎには、脂肪がつきます。ダイエットに成功しても下半身のお肉はそのままキープされてしまうことが多いようです。そんな下半身ダイットのポイントは下半身に的を絞らずに、全身を鍛えて下半身を強化していくことにあります。
　ここでお勧めしたいダイエット法は「ウォーキング」です。ウォーキングを毎日20分行うことで、下半身の余分なお肉が引きしまってスリムになります。
　ウォーキングに加えて栄養バランスの取れた食事制限を行うと更に効果的です。
　ダイエットに成功しても下半身はぽっちゃりのままという方が非常に多いです。まずは通学時に家から駅まで歩く、一駅手前で降りて歩く、など日常生活に歩く習慣を取り入れましょう。
　毎日継続的にウォーキングをすることで下半身にほどよく筋肉をつけて脂肪を燃焼しやすい身体になります。

　暖かい日が続く今日この頃。薄着の季節が近づいています。そろそろ二の腕シェイプを始めてみませんか？
　俗に二の腕と呼ばれる部位の筋肉を上腕三頭筋といいます。この上腕三頭筋を意識して鍛えることで、すらりとした二の腕美人になることができます。
　上腕三頭筋は物を下ろしたり押したりする時に使われる筋肉です。ここを鍛えるには、手にダンベルを持って（手のひらが上に向くように）腕をまっすぐ前に伸ばし、ダンベルの上げ下ろしをしてみましょう。上腕三頭筋が働くよううに意識して筋肉を使うのがポイントです。
　二の腕のお肉を気にしたことのない方でも、バイバイと手を振った時に二の腕のお肉が揺れるようであれば、今日から上腕三頭筋を鍛え始めましょう。自覚していなくても人目には立派な二の腕にうつっているかもしれません。
　二の腕美人になるためには常に二の腕の上腕三頭筋を意識することが大切です。日常生活で上腕三頭筋が使われることは少ないので意識して使うようにしてください。