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	<title>目指せ！小悪魔モテ女 &#187; ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘</title>
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	<description>「目指せ！小悪魔モテ女」は 小悪魔なモテる女性・内面から輝ける魅力的な女性になるための方法や秘訣を紹介しています</description>
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		<title>ダイエットのしすぎは便秘を招く</title>
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		<pubDate>Thu, 17 Jun 2010 02:56:10 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットで食事の量を減らすと便秘になりやすいって知ってましたか？食事量が少ないとそれだけ排泄物の量も減るので便秘になりやすいのです。
　柔らかいものばかり食べる食生活と日頃の運動不足が重なると、さらに便秘になりやすくなります。ダイエットでスリムになっても便秘で下腹がポッコリ膨れてるなんて絶対に避けたいですよね。
　1日のうちで最も便意をもよおしやすいのは朝食後です。胃腸のリズムを崩してしまう深夜の間食は避けて朝食をきちんと摂るようにしてください。
　便秘に有効な食品は食物繊維を多く含んだ玄米ご飯、かぼちゃ、納豆、ごぼう、りんご、プルーン、レタスなどが挙げられます。
　食物繊維は腸の運動を活発化し、食物繊維に含まれた水分が便をほどよい柔らかさにして排出しやすくしてくれます。
　ダイエットをする際にはむやみに食事量を減らすのではなく、食物繊維が多く含まれた食品をとるようにしましょう。特に海藻類やきのこ類は食物繊維が多い上にカロリーが低いのでダイエッターには適した食材です。
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		<title>豆乳おからクッキーダイエット</title>
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		<pubDate>Mon, 29 Mar 2010 00:31:11 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[豆乳ﾀﾞｲｴｯﾄ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　豆乳おからクッキーダイエットとは、1日1食、食事の代わりに豆乳おからクッキーを5～10枚たっぷりのお水をお供に食べるだけ。
　「それだけじゃお腹がすいちゃうよ！」という悲鳴が聞こえてきそうですが、心配はご無用！たくさん水を飲みながら食べることで、おからに含まれる食物繊維が胃の中で水分を吸収し、約2倍の量に膨らみます。少しの量で十分な満腹感を得ることができるのです。
　栄養的な面では、豆乳とおからに含まれるたんぱく質、レシチン、サポニン、リノール酸、イソフラボン（女性らしさを高める効果あり！）、大豆ペプチド（ダイエットの効果を高める作用があります。）など、豊富な栄養素が充実しています。
　先に述べましたように食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも役立ちます。
　また、豆乳おからクッキーはコレステロールの吸収を抑えてくれるため、消化器官が脂肪を吸収するのを抑制し、中性脂肪を減少させます。
　豆乳おからクッキーは、スーパーマーケットやドラッグストアの健康食品コーナーやインターネットでも販売されています。
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		<title>ヨーグルトがダイエットに効く！</title>
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		<pubDate>Thu, 11 Mar 2010 23:42:45 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ヨーグルトには良質な乳酸菌が豊富に含まれています。
　ある調査によると、体重が増えて困っている人の9割は便秘とのこと。便秘によって腸に腐敗物が滞ると、やがてはそれが脂肪や吹き出物を量産します。便秘になると体重が増えるのは、何も排泄物が大量に溜まっているからではないのです。
　毎日ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えて慢性的な便秘から脱却することができます。
　また、ヨーグルトに含まれるカルシウムには内臓脂肪を減少させる作用があります。カルシウムは、副甲状腺ホルモン（＝脂肪燃焼を邪魔するホルモン）を減らし、脂肪が燃焼されるように身体をコントロールしてくれます。
　カルシウムが豊富な食品というと小魚をイメージしがちですが、実はヨーグルトの方が人体に吸収されやすいカルシウムを持っているのです。小魚のカルシウム吸収率が25～30％なのに対し、ヨーグルトのカルシウム吸収率は40～45％にもなります。
　デザートやおやつにヨーグルトを食べることを習慣付けてみましょう。
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		<title>乙女の大敵「便秘」</title>
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		<pubDate>Tue, 09 Mar 2010 22:57:17 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　女性は筋力が弱く、大腸の運動能力が低いことから、便秘になりやすいといわれています。日本人女性の約50％は便秘に悩まされていることが明らかになりました。
　便秘には3種類あります。
「習慣性便秘」
　便意を我慢することを繰り返し過ぎると陥ります。最も一般的な便秘です。
「痙攣（けいれん）性便秘」
　精神的な緊張により大腸が縮み、弁が通りにくくなる状態です。
「弛緩（しかん）性便秘」
　痙攣性便秘とは逆の症状で、大腸がゆるみ、便を送る力が弱くなった状態です。
　習慣性便秘と弛緩性便秘については、膨潤性の便秘薬が適しています。膨潤性の便秘薬とは、水分を吸収して体積が膨張するタイプのもので、食物繊維と同様の働きをして便を押し出します。
　ただし、即効性はなく、効果が出るまでに数日かかります。ひどい便秘の場合には直接大腸を刺激するような刺激性のある便秘薬がよいでしょう。
　痙攣性便秘については、塩類性便秘薬が適しています。水分を含んだミネラル成分が硬くなった便を柔らかくし、排出しやすくします。
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		<title>1日1.5Lの水で「きれい」をチャージ</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Mar 2010 23:09:53 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ビューティーマニュアル]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　人体の約60%を構成する水。健康的でしなやかな肉体美は、水分をどのように摂るかに大きく左右されます。
　たくさん飲めばよいというわけではなく、1日何回にも分けて合計1.5Lぐらい飲むのが適量です。（水分の摂り過ぎはむくみの原因になるので注意してください。）
　水は体内の老廃物を体外に排出し、有害物質の成分を薄める働きがあります。
　なかでも、ダイエットに最適な水は硬水。海外のミネラルウォーターに多くみられるミネラル成分の多い水で、便通を良くする作用があります。硬水に含まれるカルシウムが体内細胞の隅々まで水分を運んでダイエット中のイライラ感を和らげてくれます。日本の水はほとんどが軟水です。
　疲れている時や美容に功を奏するのはスパークリングウォーターです。（サイダーとは別で、甘さのない炭酸水です。）筋肉痛や疲れの元になる乳酸を緩和させる働きがあります。
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		<title>便秘解消！ぺたんこお腹を手に入れろ</title>
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		<pubDate>Sun, 07 Feb 2010 15:01:12 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　ポッコリお腹や吹き出物に心当たりはありませんか？実はどちらにも便秘が大きな関わりを持っているのです。
　体内の老廃物が蓄積するとポッコリお腹が誕生し、吹き出物ができやすくなります。あこがれのぺたんこお腹をGETするには、まずは便秘解消から取り組みましょう。
【便秘解消のポイント】
(1)お出かけ前のトイレタイムを作ろう。
毎朝決まった時間に便意を習慣づけることで、自然なお通じを期待できます。
(2)朝ごはんを食べる。
朝ごはんを食べると腸が刺激され、便意に通じます。
(3)食事をよく噛んで食べる。
消化吸収が早まるので、体内に無駄な滞留をせず、スムーズに便となります。
(4)食物繊維が豊富な野菜を食べる
食物繊維はお腹の中の老廃物をきれいに掃除して、便として排出してくれます。
(5)適度に水分をとりましょう
水分の摂取が少ないと、便が排出されにくくなります。
適度な水分を摂取してスムーズなお通じを目指しましょう。
　便秘解消はダイエットと美肌につながります。
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		<title>ﾀﾞｲｴｯﾄ中の便秘解消術</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:53:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄ中の便秘解消術
ダイエット中は絶対に高カロリーのものは食べたくない、油分カットは絶対譲れない、そんなふうにどうしてもなりますよね。
でも、便秘は苦しいから便秘の解消もしたい。
ダイエット中にそんなふうになったときには、どんな方法を取ればいいんでしょうか？
便秘には食物繊維がいいというのは、もう皆さんよく知っている通りです。
これならダイエットの邪魔にはならないので、便秘解消とダイエットを平行して行うときには、食物繊維をたくさんとるといいでしょう。
ですが、いくら便秘解消のためだからって、食物繊維のことばかり考えて食事していられないという人には、ダイエットと便秘解消を両立させるほかの方法もあります。
一つはツボを刺激するという方法です。
これならダイエットとは関係ありませんよね。
実は手の甲には便秘解消にきくツボがあるので、便秘で苦しんでいる場合はそのツボを刺激してみるといいでしょう。
他にもハーブティなどでアロマテラピーを取り入れる方法があります。
お茶ならダイエットとは関係ないので、心配せずに便秘を解消することができますから是非試してみてください。
]]></description>
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		<title>便秘を招く生活</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:52:40 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[便秘を招く生活
ダイエットを始めて便秘になったという人の中には、生活パターンが変わったことが原因だという人がいます。
ダイエットと便秘というと、どうしても食べ物ばかりに目が行きがちですが、実は生活習慣が便秘を生み出しているという場合があります。
一般的に、ダイエットをする場合は食事の減量をしていくと思いますが、中には、お茶などを飲むだけで完全に一食抜いてしまうという人もいると思います。
ダイエットによるそういった不規則な食生活は、便秘になる大きな理由の一つです。
また、ダイエットはストレスがたまることが多いもの。
ストレスのせいで夜よく眠れなくて…という人も便秘になる危険性があります。
便秘で苦しんでいる人には、夜型の生活を送っている人が多いんです。
仕事などでどうしても夜型の生活になるという人は、その夜型を常に続けていくことで便秘を解消することはできます。
夜型ということよりも、生活リズムが狂い続けることが便秘には一番よくないんですね。
ダイエットは食生活が変わるだけでなく、生活リズムそのものが変化することがあります。
急激なダイエットの場合はなおさらその危険が増すので、健康的な減量をしたい人は、便秘解消のためにも生活リズムについてしっかり見直してみてください。
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		<title>ﾀﾞｲｴｯﾄと肌荒れ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:53 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと肌荒れ
無理なダイエットをしていて、肌荒れを起こしたという経験はありませんか？
肌荒れの原因には色々なものが考えられますが、ダイエット中に肌荒れになったのであれば、栄養の偏りの他に便秘も疑ってみたほうがいいでしょう。
ダイエット中は栄養が偏りがちなので、ビタミン不足などから肌荒れになることもありますが、便秘のせいで腸の働きが鈍くなり、それが肌荒れを起こしているということもあります。
実は、ダイエットなどが原因で便秘になると腸内にガスがたまり、それが血液に吸収されて全身をめぐってしまいます。
それが肌にダメージを与えてしまうのです。
便秘の解消は、ダイエット中だけでなく普段も心がけなくてはならない理由の一つが、この毒素が体中に流れていってしまうということです。
ダイエット中はなおさら栄養が偏って体も弱っていますから、便秘になった上に体中に毒素が回るなんてとんでもないですよね。
ダイエットをしているなら、食事の減量や油分カットは当たり前のように心がけているかもしれませんが、同時に便秘の解消も考えなければ肌はボロボロになってしまうんです。
いくらダイエットをしてスリムになっても、便秘のせいで肌がボロボロでは悲しいですよね。
減量だけに集中するのではなく、便秘の解消で肌もきれいにできるように工夫してみてください。
]]></description>
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		</item>
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		<title>食べ物で便秘解消</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[食べ物で便秘解消
ダイエット中は、油分カットなど食べ物に制限が出ます。
ですが、便秘を解消するための食べ物は、決してダイエット中に食べられないものばかりではありません。
便秘を解消するには食物繊維をとるのが一番いいわけですが、これはダイエット中に口に入れても問題のない栄養素です。
たとえば、便秘にいいとされている大豆は食物繊維が豊富な上、高タンパク質でダイエットにも向いています。
更にその大豆を発酵させた納豆は善玉菌を増やす作用もあり、便秘解消にはもってこいです。
もちろんダイエットの妨げになることもありません。
大豆の一種である黒豆も便秘解消にはいいといわれています。
最近では黒豆ココアがはやったので、耳慣れている人も多いかもしれませんね。
黒豆茶も最近では人気で、これらはもちろんダイエット中に飲んでも、肥満につながるようなものではないので安心です。
便秘を解消しながらダイエットをすることは、決して不可能ではありません。
もし便秘になってしまったら、こういった食べ物をうまく利用して解消してみてください。
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		<title>便秘と宿便</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:44 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[便秘と宿便
便秘に悩んでいる人は、たぶん宿便という言葉を一度は聞いたことがあると思います。
この宿便は医学用語などではなく、一般的に腸に残っている残留物のことをさしています。
ダイエットについて色々と調べたことがある人も、この宿便という言葉は見たことがあるかもしれませんね。
ダイエットをすると便秘になりやすいというのは、もうよく知られていることかもしれません。
実はこの便秘、宿便が長く腸の中にたまり続けている状態になっています。
ダイエットをしても便秘にはならないという人も、安心していてはいけません。
宿便がたまりやすい体質の人は、なにも必ず便秘になるというわけではないからです。
宿便は便秘を引き起こす元になるだけでなく、これがたまると腸の活動が弱くなり、血液の循環も悪くなります。
こうなると、ダイエットに悪いのはもちろんのこと、体調も崩しかねません。
ダイエットで便秘になっただけでなく、体調を崩したという人は、理由の一つにこの宿便があるかもしれません。
便秘にならないという人も、ダイエットで体調を崩したのなら宿便を疑ってみるべきです。
便秘を解消するには食物繊維がいいといわれていますが、宿便にも食物繊維は効果的です。
他には断食も宿便を取り除くのにはいいといわれているので、ダイエットと両立できるかもしれませんね。
]]></description>
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		<title>水と便秘</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[水と便秘
ダイエットに挑戦する人の中には、水を飲んでも水太りすると思っている人がいます。
ですが、実際には水のカロリーはゼロ、減量と水には関係がありません。
逆に、ダイエットで食事制限している場合は、食べ物からとる水分が不足しているので、積極的に水分を補給しないと腸の中の水分が減ってしまい、便秘を引き起こします。
ダイエット中に便秘になる人が多いのは、食べる量を減らしたからだけでなく、そのせいで体に必要なだけの水分をとることもできていないせいでもあります。
ダイエットをしながら便秘を解消したいのなら、食物繊維をとると同時に水分の補給も忘れてはいけません。
もちろんダイエット中ですから、高カロリーなものをとるわけにはいきません。
便秘にならず上手に減量するためには、お茶や青汁といった飲み物を取り入れるといいかもしれませんね。
ダイエットを始めると、とにかく食べる量を減らすことや油分カットに目が行ってしまって、自分がどんな食事をしているのかがわからなくなることがあります。
便秘の兆候が見えたら、自分のダイエット方法に疑問を持ってみてください。
便秘はダイエットをきっかけになるという人がたくさんいます。
もしかして自分も？と疑問に思ったら便秘を解消して、スリムでキレイな自分になれるように水分を多めに取るなど工夫してみてくださいね。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>食事のﾊﾞﾗﾝｽ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:30 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[食事のﾊﾞﾗﾝｽ
ダイエットの中には、食べ物を偏らせることで減量しようという種類のものがたくさんありますよね。
ですが、この食事の偏りは便秘を引き起こすもとになります。
ダイエットというと、どうしても油分カットは絶対になりますし、できればお米のような炭水化物も避けたいという人は多いと思います。
便秘といえば食物繊維をとればいいから、ダイエット中は野菜だけを食べているという人もいるのではないでしょうか。
ところが便秘は、野菜さえとっていればならないというものではありません。
実は野菜の中には、トマトやキュウリといった食物繊維の少ないものもあります。
ダイエットだからといって、特定の食材しか食べないという減量方法は、便秘になる危険があるだけでなく体にも当然いいものではありません。
野菜を多く取ることは、ダイエットにとっても健康にとっても決して悪いことではありませんが、偏りすぎるのは問題です。
ダイエットだけでなく便秘や体調のことも考えるなら、同じ野菜でもキャベツのような食物繊維の豊富なものを中心に取りましょう。
また、便秘はダイエットの大敵ですから、便秘にならないように減量するために、ウォーキングなどの軽い運動も同時に行うといいと思います。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>食事制限で便秘に？</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:51:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[食事制限で便秘に？
ダイエットといえば、真っ先に思いつくのが食事制限ではないでしょうか。
食べなければ痩せる、そう思っている人は多いはずです。
ところが、ダイエットで食事制限を厳しくすると、とたんに便秘になってしまうことがあります。
量を食べなければ、排出されるものも少なくなりますから、便秘になるのもうなずけますよね。
ダイエットはとにかく痩せればいいから、と極端に食事を減らす人がいます。
確かに、食事を減量すればダイエットにはなるかもしれませんし、体重も減るかもしれません、ですが、間違いなく健康的ではありません。
ダイエットのために食事制限をしたときのメニューを日記につけてみてください。
ほとんどの人は栄養にかなりの偏りが出ているはずです。
特に食物繊維などの摂取が減ると、すぐに便秘になり、この便秘がダイエットにとっては大敵です。
普段動くことのない人が、ダイエットで食事制限をした場合、便秘になる可能性がかなり高いといえます。
これはダイエットで食べる量が減っただけでなく、普段から運動不足ぎみなことも手伝って、腸の動きが低下してしまうためです。
便秘になると、体全体の老廃物が排出されないだけでなく、脂肪の燃焼もにぶくなります。
ダイエットで食事制限をする場合は、油分カットばかりでなく、便秘を避けるために、食物繊維をとることができるキャベツなどを取り入れたメニューになるように心がけましょう。
]]></description>
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		<title>便秘薬を使う？</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:50:23 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[便秘薬を使う？
便秘はダイエットの天敵ですが、逆に便秘を解消するための薬を使ってダイエットをする人もいます。
便秘がダイエットに悪いなら、この便秘薬を使ったダイエットは一見理にかなっているように見えますが、そんなことはありません。
便秘はダイエットの妨げになるだけでなく、体にも悪いわけですが、だからといって便秘薬で無理やり排泄物を出してダイエットするのはもっと体に悪影響を及ぼします。
もちろん、便秘がひどいときに薬は確かに助かりますし、そこで薬を使わなければもっと思い病気になる可能性もあるでしょう。
ですが、ダイエットのために便秘薬を使い続けることは絶対によくありません。
何故なら、薬を使って強制的に排泄を促した場合、宿便だけが外へ出て行くのならいいのですが、必用な栄養素まで外へ出て行ってしまいます。
もともと減量したいんだからそれでいいと思う人もいるかもしれませんが、これでは体が健康でいられるわけがありません。
便秘もその時は解消されるかもしれませんが、その後、薬をやめられないことにもなりかねません。
健康的でスリムな体になるためにはやはりキャベツのような食物繊維を含む野菜をとり、ウォーキングなどの運動をすることでバランスのいい減量に挑戦するべきでしょう。
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		<title>便秘とﾀﾞｲｴｯﾄの関係</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 14:49:01 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[便秘とﾀﾞｲｴｯﾄの関係
ダイエットというと、食事制限に運動不足の解消を思い浮かべますよね。
特に、ウォーキングのような運動はダイエットには欠かせないと思っている人は多いかもしれません。
ですが、実は便秘も肥満の原因の一つになっているって知ってましたか？
どうして便秘が肥満の原因になるのかは、そのメカニズムを知るとよくわかります。
そもそも便秘になると、体の中から余分なものを排出する効率が悪くなります。
つまり、脂肪だけでなく、他のいらないものまで体の中に溜め込んでしまうんです。
いくらダイエットをしても全然スリムにならないという人は、便秘が原因かもしれないと疑ってみてください。
ダイエットが原因で便秘になったという人も、中にはいるかもしれませんね。
そういう人も一度ダイエット方法を見直す必要があります。
便秘になると腸の動きが鈍ります。
それによって、腸の中にたまっている排泄物が排出されなくなり、余分に脂肪を吸収してしまいます。
これじゃぁせっかくのダイエットも台無しです。
便秘になると、ダイエットに失敗するだけでなく、体の不調にもつながります。
便秘の解消は、健康的にスリムになるために有効なだけでなく、体調も整えてくれるのです。
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