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	<title>目指せ！小悪魔モテ女 &#187; ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限</title>
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	<description>「目指せ！小悪魔モテ女」は 小悪魔なモテる女性・内面から輝ける魅力的な女性になるための方法や秘訣を紹介しています</description>
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		<title>噛めば噛むほど小悪魔力がアップ</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Jul 2010 12:11:22 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[　1回の食事で噛む回数は大体600回くらいです。「そんなに噛んでるんだ！」と驚くかもしれませんが、人類の歴史からすると噛む回数はどんどん減ってきているのです。
　弥生時代には4000回、戦前には1400回も噛まれていました。時代とともに柔らかいものを食べることが多くなってきて、噛む回数が減少したと考えられます。
　そんな現代ですが、実はたくさん噛むことの効用はたくさんあります。肥満、視力低下、姿勢の悪さの解消など、魅力的な小悪魔女子になるために必要な要素が含まれています。
　ここでは特に肥満解消について着目してみます。
　よく噛んで食べると食物の消化吸収と血糖値の上昇が比較的早く起こります。すると、脳の満腹中枢が満たされて少ない食事量でも十分な満足感を得ることができます。
　よく噛んで味覚を刺激すると全身の細胞が活性化されてエネルギーを消費しやすくなります。
　つまり、よく噛むことで少量の食事で満腹感が得られ、エネルギーを消費しやすい環境が作られます。
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		<title>バストサイズはそのままキープ☆ダイエット</title>
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		<pubDate>Fri, 09 Jul 2010 12:30:15 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事制限オンリーのダイエットは、例え成功しても体重と一緒にバストも小さくなってしまいがち。
　腕立て伏せやダンベルなどを使った体操で大胸筋を鍛えてあげるとバストサイズをキープできます。ただし、調子にのって鍛えすぎてもバストが硬くなってしまうので注意してください。
　さらに、背筋を鍛えると姿勢がよくなり、バストの大きさやハリを保つことができます。
　背筋を鍛えるには正しい姿勢を意識しながらウォーキングするのが得策です。有酸素運動はダイエットにもなりますので、バストサイズキープとあいまって一石二鳥です。
　また、栄養学的にはバストアップにはイソフラボンが効果的と言われています。豆乳を飲んでダイエット中に不足しがちなたんぱく質とイソフラボンを摂取すれば、バストのサイズダウンを防げます。
　豆乳は腹持ちがよいのでダイエット中の方には最適な飲料です。
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		<title>炭酸水で食欲コントロール</title>
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		<pubDate>Wed, 23 Jun 2010 03:17:21 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　カロリーゼロの炭酸水には、便秘解消、疲労回復、ダイエットなどの作用があります。
　炭酸水には食欲をコントロールする作用もあり、食前に飲むと食べすぎを防止することができます。一度にまとめてたくさん飲むのではなく、食事や間食のタイミングに分けて飲むようにしてください。
　食べる5～10分前、もしくは食べながら飲むと、炭酸水のすっきり感と満腹感で食欲をコントロールしてくれます。
　炭酸水は医薬品用の重曹があれば自宅で作ることが可能です。重曹大さじ1杯、クエン酸大さじ1杯、水200mlをミックスするとちょうど飲みやすいぐらいの微炭酸になります。
　重曹は必ず人の口に入っても安全なものを選び、摂取量は1日につき5g以内になるようにしてください。重曹にはナトリウムが含まれているので、1日6g以上の摂取は人体に良くありません。
　市販の炭酸水を購入する場合は、ゼロカロリーで無糖炭酸のものを選ぶようにしてください。カロリーのある甘い炭酸水ではダイエットになりません。
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		<title>胃を小さくすれば痩せられる</title>
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		<pubDate>Sun, 20 Jun 2010 23:43:33 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　通常の胃の大きさは大体大人のにぎりこぶし大くらいの大きさで、約150mlの収容量です。それに対して暴飲暴食を繰り返した胃は最大で10リットルまで収容量が膨張します。
　食べ過ぎに注意して胃を本来の大きさに戻すことで自然にダイエットをすることができます。胃が小さくなると少ない食事でも満足感が得られやすく、食べすぎを抑止してくれます。
　胃を小さくするポイントは腹八分目。ちょっと物足りないかなと思うぐらいの食事を心がけましょう。食べる量は少なくても好きな食べ物を食べるようにしてください。ダイエットのストレスが軽減できます。
　また、食事の際には水を少しづつのみながら食べることお勧めします。カロリーゼロの水で満腹感を得ることで食事量を減らせます。
　さらにもう1つポイントがあります。よく噛むことです。ひと口につき30回は噛むようにしてください。たくさん噛むことで脳の満腹中枢が刺激されて早く満足感を得られるだけではなく、消化吸収を促します。
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		<title>空腹をしのぐ究極のワザ</title>
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		<pubDate>Tue, 15 Jun 2010 00:33:19 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエット中にお腹が空いてしょうがない時はバニラエッセンスの香りをかいでみて下さい。甘～いバニラエッセンスの香りには満腹中枢を刺激する作用があり、食欲を抑制することができます。
　ただし、長時間嗅いでいると香りに慣れてしまって効果がなくなるので、空腹を感じた時に1,2回だけ嗅いだ方が効果的です。
　お腹が空くと精神的にイライラしがちですが、そんな時には軽い運動をしてみましょう。
　運動をすると、脳内のアドレナリン分泌が促進され、血糖値が上昇します。すると、自然と空腹感が消失します。なにより、運動に熱中することで気がまぎれます。
　どうしても何かが食べたくてしょうがなくなってしまった時には、ほんの少しだけチョコレートを食べましょう。チョコレートは少し食べただけでも血糖値を上げてくれるので食欲を抑制できます。
　食前に１粒のチョコを食べるだけで食欲を減少させるため、食事量を減らすことができます。
]]></description>
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		<title>お弁当ダイエット</title>
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		<pubDate>Mon, 31 May 2010 00:54:33 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ティーンエイジャー女子の約半数はお弁当ランチ。食べないダイエットはつらいから、お弁当のメニューを一工
夫しましょう！
◆脂肪メラメラ燃焼お弁当
　唐辛子、生姜、にんにくなど、脂肪燃焼を促して体の冷えを未然に防いでくれる食材をお弁当に取り入れてください。
　キムチチャーハン、生姜焼き、麻婆豆腐がお勧めです。
◆ヘルシー野菜お弁当
　野菜メインのヘルシーなお弁当で身体の中からきれいになれます。
　食物繊維の多い野菜を取り入れれば便秘対策になり、トマトやブロッコリーなどの緑黄色野菜を取り入れれば抗酸化成分が余分な脂肪を排出してくれます。
　野菜をふんだんに使ったパスタ、サンドイッチ、ラタトゥイユがお勧めです。
◆炭水化物抜きのお弁当
　お米やパンなど炭水化物の摂りすぎはダイエッターには禁物。お弁当は食べ応えのある食材や野菜で代用してください。
　よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足感が得られます。温野菜＋肉 or 魚、野菜たっぷりのグラタンなどがお勧めです。
]]></description>
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		<title>土日に決行！プチ断食</title>
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		<pubDate>Tue, 25 May 2010 22:52:45 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　体脂肪を確実に燃焼したい人は注目！週末の土日を使ってプチ断食をしてみませんか？
　人間の身体は脂肪をエネルギー源として日々消費しています。体脂肪以外にも肝臓や筋肉にあるグリコーゲンも身体を動かすエネルギーとして備蓄されており、身体がエネルギー源を要する時にはグリコーゲンが優先的に使用されます。
　ダイエットをするためにはグリコーゲンよりも体脂肪をエネルギーとして燃焼したほうが効果的です。
　断食をすると、肝臓、筋肉、血液中にある栄養素を出し切ることができます。この結果、身体のエネルギー源としては体脂肪のみが残ることになります。すなわち、ダイエットで燃焼したい余分な脂肪をダイレクトに燃焼する環境ができます。
　また、断食をすると精神が鍛えられ、ストレスに対して強くなる傾向があります。ストレスをなくすことで体内の細胞の働きが活発になり、新陳代謝の良い体が作られるといわれています。ストレスをためないこともダイエットに繋がるのです。
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		<title>食べてないのに太る原因は何？</title>
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		<pubDate>Mon, 17 May 2010 01:13:44 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　お菓子やご飯をたくさん食べてるわけではないのに太ることってありませんか？
　成長期に体重が増えるのは当たり前のことといえますが、そうではなくて甲状腺ホルモン異常の影響で体重が増えることもあります。
　甲状腺機能異常に陥ると、疲れやすい、いらいらする、むくむ、といった生理前に似た症状が起こります。毎月のことだからと軽視しないで甲状腺ホルモン異常の可能性も考えてみましょう。
　甲状腺ホルモンの分泌量が低下すると、だるさ、むくみ、体重の増加などの症状が表れやすくなり、橋本病の可能性があります。
　甲状腺ホルモンの分泌が上昇すると、いらいら、動悸、体重減少などの症状が表れやすくなり、バセドウ病の可能性があります。（歌手の絢香さんが現在治療中の病気でもあります。）
　橋本病もバセドウ病も明確な予防法はありませんが、いづれも早期発見して治療することが重要です。思い当たる症状がある場合は医師に相談してみてください。血液検査により明らかになります。
]]></description>
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		<title>ダイエットと朝食の関係</title>
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		<pubDate>Thu, 06 May 2010 01:35:21 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　時間がなかったり食欲がなかったりで、朝食をとらないという人が多くいます。しかし、実はダイエットをするには朝食を食べた方が痩せやすいのです。
　たとえ食欲がなくっても、昼食まで食事を摂らないと身体は飢餓状態に陥ります。身体内のエネルギーが不足すると、身体の防御本能が作動して摂取した栄養成分を脂肪として体に蓄積しようとします。
　本来なら燃やされていたエネルギーが温存されたままになり、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になります。
　夜は身体の消化管機能が高まり、栄養成分の消化吸収率がアップします。摂取した栄養素が燃焼されることはあまりなく、脂肪として身体内に蓄積される傾向にあります。
　ダイエッターにとってのベストな食事のとり方は、朝食をしっかりと摂ってエネルギーとして消費することで基礎代謝を高め、夕食は控えめに腹八分目にすることです。朝食はよく噛んで十分な量を摂り、1日のエネルギーとして効率よく燃焼しましょう。
]]></description>
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		<title>ダイエット中のストレスとさよなら！</title>
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		<pubDate>Fri, 16 Apr 2010 00:03:07 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエット中は好きな食べ物を我慢したり、日ごろはしない努力をしたりと、何かとストレスがたまりがち。ダイエット中に食事を制限しすぎてしまうと、食べられないストレスがたまります。
　食事の回数を減らして一度に食べる量が多くなると、体内でインシュリンが分泌してイライラしたり、食事をしてもすぐに空腹になってしまうという事態になります。
　食事の栄養バランスやカロリーを気にしすぎると、食べることの楽しみが半減してしまいます。（それもまたストレスです。）
　女性は、食事の量が少なすぎても便秘になりやすいので注意しましょう。食物繊維の豊富な食材を摂取してください。朝起きて最初にコップ1杯の水を飲むことも有効です。腸が刺激されてお通じがもよおしやすくなります。
　制限された食事でもゆっくりとよく噛んで食べ、食べること自体を楽しみましょう。
　甘いものや揚げ物が好きな方も3日に1回はOKな日を作ってもいいかもしれません。少しの量を時間をかけて食べることで食欲をセーブできます。
]]></description>
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		<title>プロテインで脂肪を効率よく燃やす！</title>
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		<pubDate>Wed, 24 Mar 2010 22:39:49 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　運動をする前にプロテインを摂取すると、効率よく脂肪を燃焼してくれます。なかでも、ウォーキング、ジョギング、縄跳びなどの有酸素運動がお勧めです。
　私たちの身体に流れている血液には血中脂肪が含まれています。有酸素運動は酸素と脂肪を結合し、消費を促す作用があります。血液中の血中脂肪が体脂肪へと変貌を遂げる前に、有酸素運動によって酸素と脂肪を結合させて、余分なお肉を作り出す原因を取り去ってしまいましょう。
　プロテインはアミノ酸の一種であり、アミノ酸が十分に補充されている身体は脂肪をエネルギーに変えやすい状態にあります。そのため、プロテインを摂取すると脂肪が燃焼しやすくなるのです。
　ただし、プロテインを摂取するだけではダイエットにはなりません。「プロテイン＋運動」これが良いのです。
　プロテインの成分はたんぱく質やアミノ酸であり、それだけで体重や体脂肪を減少させることはできません。単に余分なカロリーを取ることになってしまいます。
　プロテインには必ず有酸素運動をセットにしましょう。
]]></description>
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		<title>食前にお湯を飲むと痩せる</title>
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		<pubDate>Mon, 15 Mar 2010 23:41:36 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事の前に温かいお湯を飲むと食欲を抑制し、食べすぎを予防することができます。
　お腹がすいた勢いでご飯をパクパク食べてしまうと、脳の満腹中枢が刺激されるころには大幅なカロリーオーバーになってしまいます。
　マグカップに半分ほどのお湯に常温のお水を足して、50度くらいの飲みやすいお湯を作りましょう。（あまりにも熱すぎるお湯は内臓に負担をかけてしまいます。）猫舌の人でも飲めて、身体が温まってくるくらいの温度です。
　食前にお湯を飲んで内臓を温めることで、食欲を抑制することができます。お湯は味がないので食事の味を邪魔することなく、カロリーもないのでダイエットの見方としては非常に頼もしい存在です。
　腹ペコの状態でご飯を食べ始める時よりも、心身ともに落ち着いた状態で食事を始められます。その結果、勢いでご飯を食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。
　ちなみに…マグカップに注いだお湯の蒸気を顔に当てるとエステ効果も期待できます♪
]]></description>
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		<title>隠れ肥満が急増中</title>
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		<pubDate>Wed, 10 Mar 2010 22:26:55 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[　見た目は太っていないけれど、筋肉が少なく、体脂肪が多い人を隠れ肥満といいます。
　隠れ肥満の多くは自覚がありません。見た目がガリガリに痩せていても体脂肪率が多い隠れ肥満の人って結構いるんですよ。
　食事制限をするダイエットばかりしていると、筋肉量や骨量が減少し、体脂肪が増加します。体重を減らすことばかりがダイエットとはいえないのです。筋肉や骨量を減らさずに体脂肪を減らすのが正しいダイエットです。
　肥満や隠れ肥満は様々な病気の原因となり、下手をすると命までも脅かしてしまいます。「自分は太っていない」と思っていても、体脂肪をきちんと測定する必要があります。女性の標準体脂肪率は20～25％です。
　また、ダイエット後にリバウンドした場合、リバウンドで増えた体重の大部分は脂肪です。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、それだけ体脂肪率が上がってしまいますので注意しましょう。
　太っていなくてもお腹や二の腕がぷよぷよしていたら怪しいですよ！
]]></description>
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		</item>
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		<title>食欲コントロールダイエット</title>
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		<pubDate>Tue, 02 Mar 2010 22:55:08 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　お腹がすいているわけでもないのに、お菓子やジャンクフードが食べたくなることがあります。
　この欲求は満腹を感じるホルモンバランスが乱れているせい。ホルモンバランスを正して無駄食いを失くすだけでも、かなりのダイエット効果を期待できます。
　食事だけで確かな満足感を得るには「よくかんで食べる」ことです。「噛む」という行為が、満腹だという信号を脳に送りやすくします。
　食事を食べ始める時は、まずは味噌汁やスープなどの汁物から。水分でお腹を膨らませましょう。次に低カロリーでかさのあるもの、例えばこんにゃく料理やわかめサラダなどを食べます。続いて、歯ごたえのあるもの→肉や魚などのメイン料理→白米を食べていきましょう。
　食事の前半で噛み応えのある低カロリーのもので満腹感を高めれば、食事の後半でカロリーの高いものを食べる量がぐんと減ります。
　どうしても間食がしたくなったら、ガムを噛むようにしましょう。
]]></description>
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		<title>食事の割合は&#8221;朝２：昼３：夕１&#8221;が理想</title>
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		<pubDate>Thu, 18 Feb 2010 04:10:01 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[今日は、ダイエットをする上で、食生活において注意しなければならないことについてです。
ダイエットといっても、様々なダイエット方法がありますが、食事量を減らしてダイエット、という人は多いと思います。
計算上は摂取カロリーを少なくすれば、体重が減るはずなのですが、なかなか体重が減らない・・・。
そんな人は、まず食生活を見直してみましょう。
ダイエット中でも、一日三食きちんと食べるということが大事なのは知っている人が多いと思いますが、注意しなければならないのはその比率です。
三食の食事の比率は&#8221;朝２：昼３：夕１&#8221;の割合が理想的なのです。
まずは朝食。
朝食は、体のエンジンをかけるためにとても重要なものなんです。
もし朝食を抜いてしまうと、体温がなかなか上がらないので、血のめぐりもなかなかよくなりません。
その結果、脳にも血液がちゃんとまわらず、脳細胞の働きが鈍くなってしまうのです。
タンパク質は、体温を高める効果がありますので、朝食のメニューに&#8221;温泉卵&#8221;などを加えるとよいでしょう。
次に昼食です。
昼食は、１日のうちで最もたくさんのエネルギーを摂る必要があります。
なので、ちゃんとバランスのとれた食事をしっかり摂りましょう。
だからといって、極端にカロリーの高いカツ丼や天ぷらなどはダイエットにはよくないですね。
和定食や具のたっぷり入った蕎麦などを摂るよう心がけましょう。
最後に夕食について。
１日の最後の食事である夕食は、他よりも軽めにしましょう。
夜眠っている間に、最も活発に脂肪が合成、蓄積されると言われています。
&#8220;脂肪&#8221;を極力避けたメニューがいいでしょう。
タンパク質や野菜を中心にしたメニューがおすすめです。
お肉を食べたいなら、牛肉ならばヒレ肉やモモ肉、鶏肉ならばささみにするといいですよ。
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		<title>白湯ダイエット</title>
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		<pubDate>Thu, 21 Jan 2010 08:16:31 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[女優のフカキョンこと深田恭子さんや、ヨガのインストラクターをしている千葉麗子さんなど、多くの有名芸能人が取り入れている白湯ダイエット。
かなり注目され人気のダイエット方法です。
ダイエットの基本は「温め」「流す」こと。
白湯ダイエットは、ただ白湯を飲むだけでこの二つの効果を得ることができ、痩せやすい体質に近づくことができるのです。
白湯ダイエットをすることにより期待される効果は次の通りです。
・基礎代謝のアップ…体が内から温められる事によって、体内の血液循環が良くなり、基礎代謝がアップします。
つまり、脂肪燃焼の効率が良くなるのです。
・解毒作用…内臓器官が温められて消化を促進するため、体内の毒素排出=デトックス効果が期待されます。
・便秘改善…体内の水分量が調整されるため、便秘が解消されます。
・内臓の疲労回復…体内を温める事によって、新陳代謝が活発になり、内臓の動きが改善されます。
ただ単にダイエットの効果が高いというだけでなく、健康にもいいですね。
白湯ダイエットが人気なのは、何といっても手軽にできるということ。
朝起きたらマグカップ1杯の白湯を飲むだけなんです！
気をつけなきゃいけないのは、白湯の温度を40～50度に温めるということと、10分ほどかけてゆっくりと飲むということ。
そのときに、白湯が体のなかを流れているのを意識することがポイントです。
これを習慣づけましょう。
続けることにより白湯が甘いなと感じるようになってきたら、体内から毒素が抜け始めた証拠だそうです。
注意しなきゃいけないのは、体にいいからといって、白湯を飲みすぎないこと。
むくみの原因になるので、飲む量はほどほどに。
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		<title>マクロビオティック２</title>
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		<pubDate>Sat, 09 Jan 2010 09:11:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerm</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[和食が好きな人はマクロビオティックに向いているかもしれません。
何せ、マクロビオティックの主食は玄米（雑穀）ですから。
 
白米と玄米を普通に炊きくらべると、白米のほうがやわらかくふっくらとしています。
そういう意味では白米のほうが食べやすいと思われます。
が、一時期玄米がブームになったことがあるように、基本的には玄米は日本人の口に合うと言えます。
 
食べて良い物と悪い物とが決まっているマクロビオティックは、ややこしいようで、実はわかりやすいです。
ようするに、何を食べていいのかを把握してしまえば、あとはその範囲内でしたら好きな物を食べてＯＫ！
それに、シンプルなレシピが多いマクロビオティックでは料理が楽に済みます。
例えば…、
 
【朝食の一例】
玄米＋ゴマ塩＋たくあん＋梅干＋みそ汁
 
炊いた玄米にゴマ塩を少々振りかけ、たくあんと梅干とがおかずになり、みそ汁という汁物を食すわけです。
おかずがシンプル過ぎるようにも思えますが腹もちが良いのでランチタイムまで余裕でもちますよ。
逆に「朝からこんなに食べられない」という人には、玄米がゆがオススメです。
玄米がゆに大根おろしを加えるとなお良し。
大根おろしは体内の余分な脂肪を溶かしてくれるそうです。
 
さて、甘い物が好きな人はマクロビオティックの「砂糖を使わない」という点を不安・不安に思うことでしょう。
御心配なく、砂糖は使えませんがメイプルシロップは使えます。
メイプルシロップはとても甘いので、砂糖代わりに使っても満足出来るはず。
無糖のホットケーキミックスにメイプルシロップを加えた物を炊飯器で炊けば御手軽なオヤツに！
 
このように、マクロビオティックは難しく考える必要がないのです。
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		<title>マクロビオティック</title>
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		<pubDate>Thu, 24 Dec 2009 07:41:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerm</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[ダイエット法として紹介されることもあるマクロビオティックですが、厳密にはダイエット法ではありません。
マクロビオティックの意味は、長寿法。
長生きするために何をすればいいのか、こういう食生活に改善してはどうかという考えに基づいている長寿法になります。
そのため、マクロビオティックが提案している食事方法に切り換えることで健康的になると言われています。
 
健康的ということは肥満気味だったとしてもそれを改善出来るということ。
 
既述の通りダイエット法ではありません。
が、マクロビオティック式食生活に切り換えることで健康的な体型になれるわけです。
海外のアーティストやスーパーモデルは、健康とスタイルを維持するためにマクロビオティックを実践しているのだとか。
 
では、マクロビオティック式食生活とは具体的にはどんなものなのでしょう？
 
前提として、マクロビオティックには２大原則があります。
ひとつめは、自分が暮らしている土地の旬の物を食べること。
日本の場合は四季それぞれの旬の物を食べるようにするということですね。
ふたつめは、ひとつの物を丸ごと食べること。
これは、皮やアクなど普通の調理法なら取り除くような物もなるべく摂取するということになります。
 
２大原則を踏まえた上で、玄米・雑穀・全粒粉を主食にするのが特徴です。
副菜については、
 
・野菜や豆などの農作物を中心にする
・砂糖は使わない
・肉類・卵・乳製品は使わない
 
のが基本。
 
なんだか難しい気がしなくもないマクロビオティック。
ですが、基本を厳守せずに自分に合わせて多少変えてしまっても効果はあるようです。
健康的な食生活に変えたい、健康的にやせたいという人に適しているかもしれませんね。
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		<title>砂糖ミルクダイエット</title>
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		<pubDate>Thu, 10 Dec 2009 10:15:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerm</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[腹八分目という言葉があります。
「おなかいっぱいもう食べられない！」と感じるほど食べるのではなく、適度な満腹感を得た状態を指す言葉です。
 
でも、腹八分目に抑えられないという人は多いのではないでしょうか？
 
どれくらいが腹八分目なのかわからないというよりも、ついつい「もっと食べたい！」という欲求に負けてしまう人。
こういう人は、食事制限系のダイエットは向いていないと思われます。
そして、食欲をどうコントロールするのかがひとつの課題だと言っていいでしょう。
 
「砂糖ミルクダイエット」であれば、食欲をコントロール出来るかもしれません。
 
砂糖ミルクとは、カップ１杯の牛乳に小さじ１杯の砂糖を入れ、レンジでチンした物です。
ようするに、砂糖入りのホットミルクですね。
 
砂糖ミルクを食事の１５分前に飲むこと。
砂糖ミルクダイエットの基本はこれだけです。
出来れば、食事はよく噛んでゆっくりと味わいながらしてください。
 
人間が満腹になったかどうかを判断するのは胃ではなく脳です。
脳の中の満腹中枢という場所が血糖値の上昇などで刺激されると満腹かそうでないかを判断します。
更に、満腹中枢はリアルタイムで刺激されるのではなく、刺激されるまでに少し時間を要します。
 
ですから、食事の前に砂糖ミルクを摂取することで血糖値を上昇させ、満腹中枢への刺激を早めにスタートさせておけば、食べ過ぎを防げるというわけなのです。
 
キャンディやチョコレートを１個だけ食事の１５分前に食べたとしても同じ効果を得られるはずです。
とはいえ、１個だけだと我慢できますか！？
我慢する自信がないなら砂糖ミルクのほうが適しているように思います。
カルシウムの補給にもなりますしね。
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		<title>ダイエット／ダイエットと食事制限／夜トマトダイエット２</title>
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		<pubDate>Thu, 03 Sep 2009 08:53:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerm</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[夜トマトダイエットのルールをまとめてみました。
 
・夕飯時にトマトを摂取する
・トマト以外は好きな物を食べて良し
・トマトの形状は問わない
 
これは、基本中の基本ルールです。
いままで通りの夕飯にトマトをプラスするだけでいいと言えます。
もっと言うと、プラスするトマトはプチトマトでもトマトスライスでもトマトジュースでもいいという手軽さです。
 
ただし、夜トマトダイエットには押さえておくべき事柄がまだいくつかあります。
 
ひとつめ。
トマトの量が少な過ぎるのはＮＧ！
トマトに含まれているリコピンを１５ｍｇ以上摂取することがダイエットにつながるので、トマトの量が少ないと効果がなくなってしまいます。
この１５ｍｇというのは、大きめのトマトなら２個くらいが相当しますので、参考にしてください。
トマトジュースなどの市販品の場合、リコピンの量が表示されているかもしれません。
 
ふたつめ。
最低でも３か月は続けること。
やせることが目的ではありますが、太りにくいカラダに変えていくこともまた夜トマトダイエットの目的となります。
体質はそう簡単には変わりませんから、３か月は続けないといけません。
出来れば、６か月は続けたほうがより効果があるそうです。
 
みっつめ。
なんでも食べていいけれどなんでもアリということではない。
トマト以外の夕飯は好きな物を食べていいとはいえ、極端な偏食や暴飲暴食をしては、明確な夜トマトダイエット効果は得られません。
お酒は飲んでも大丈夫ですが、やはり、飲み過ぎは禁物！
夜トマトダイエットに限ったことではありませんが、ダイエットで効果を得たいなら、偏食・暴飲暴食・睡眠不足・昼夜逆転はＮＧだと心得ましょう。
]]></description>
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		<item>
		<title>夜トマトダイエット</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/800</link>
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		<pubDate>Sat, 22 Aug 2009 13:40:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerm</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://pc.s-ageha.biz/?p=800</guid>
		<description><![CDATA[朝バナナに続くブームになるのではと言われているのが「夜トマトダイエット」です。
名前からして朝バナナに似ています。
それもそのはず。
朝バナナダイエットの姉妹ダイエットとして紹介され、関連書籍では同じイラストレーターのイラストが使われるなど、関係性のあるものなのです。
悪質なまねごとではないので、安心してくださいね。
さて、朝バナナ同様に「夕飯にトマトを食べるだけでいい」というシンプルな夜トマトダイエット。
なぜ、トマトなのでしょう？
実は、トマトは非常に優秀な野菜です。
食物繊維が含まれていますし、トマトの赤い色素の正体であるリコピンは動脈硬化を防ぐ力を持っています。
つまり、トマトは血液をサラサラにしてくれる野菜だということ。
血液がサラサラになるということは代謝が良くなるということなので、やせやすくなります。
トマトの良い点に着目したダイエットが夜トマトダイエットというわけです。
なお、代謝が良くなると肌荒れも起きにくくなります。
夜トマトダイエットはダイエット効果だけでなく美肌効果もある嬉しいダイエットだと言えるでしょう。
「夕飯時に夕飯と一緒にトマトを摂取する」のが夜トマトダイエットの基本ルールになります。
ここで注目したいのは、トマトのみを食べるわけではない点とトマトの形状に決まりはない点。
トマト以外の夕飯は好きな物を食べてＯＫ！
更に、トマトは普通のトマトをスライスしたものでも、プチトマトでも、トマトジュースでも良し。
加熱したって構いません。
好きな物を食べられるのは朝バナナと一緒ですね。
夜トマトダイエットの場合、トマト自体がバナナよりも調理方法豊富なため、あきなくて済むというメリットもあります。
]]></description>
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		<item>
		<title>朝バナナダイエット②</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/693</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:10:58 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[朝バナナダイエット②
朝バナナダイエットは必ず成功するのかというのと、そうとは限りません。
失敗も有り得ます。
ただ、朝バナナダイエットに失敗したという人は、朝バナナダイエットのルールを守っているようでどこか見落としていることがほとんどのようです。
・バナナだけを食べる
・バナナと一緒に飲むのは常温の水
・何か食べたり飲んだりするなら１５分〜３０分の時間を置く
・夕食は早めに（１８時〜２０時を推奨）
・夕食後は４時間以上経過してから寝る
・日付が変わるまでには寝る
朝バナナダイエットのルール及び推奨されている事柄です。
これを完璧に守っているならまだしも、守ったり守ってなかったりでは失敗しても当然ではないでしょうか。
それと、朝バナナに限らず、ダイエットの基本は「継続すること」です。
数日から１週間程度続けただけで効果がないと投げ出してしまうのでは、そのダイエット方法が悪いのではなく投げ出すほうが悪いと言わざるをえません。
そもそも、バナナが好きではないのに朝バナナダイエットに挑戦するのは無謀です。
実は、バナナ以外の果物を代用しても構いません。
最近バナナ以外で注目されている果物はキウイです。
更に、果物でなくてもいいとまで言われています。
いわゆるダイエットフードの類でもいいのだとか。
大切なのは、
・手に入れやすい
・消化しやすい
・栄養がある
・自分がずっと食べ続けることが出来る
ことなのです。
この条件を満たしているのがたまたまバナナだったというだけの話なのですね。
朝バナナダイエットは、食べられないというストレスを出来るだけ取り除くことを目的としたダイエットでもあります。
ストレスを溜めないためには無理にバナナを食べないことも重要です。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>朝バナナの置き換え</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/694</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:10:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=694</guid>
		<description><![CDATA[朝バナナの置き換え
ブームを巻き起こし、いまなお人気の高い「朝バナナダイエット」。
いまから挑戦しても決して遅くはないと思います。
そして、バナナ以外の食べ物に置き換えても大丈夫だということを理解してからダイエットのスタートを切っても遅くはないはずです。
バナナであまりにも有名になり過ぎたために朝バナナダイエットという単語が定着していますが、根底は朝□□□ダイエット（※空欄には食品名が入る）であって、バナナじゃなければいけないわけではありません。
とはいえ、バナナが選ばれた理由をおろそかには出来ませんよね。
・手に入れやすい
・消化しやすい
・栄養がある
という上記の３大理由を満たす食べ物を探すのは骨が折れることでしょう。
ここで強い味方となりそうなのがダイエットフードです。
オススメは雑炊・ヌードル・クッキーなどの固形物。
というのも、「食べたい！」という欲求を押さえ込まないことでストレスを発生させないのが朝バナナダイエットのポイントだからです。
食べたという意識を持つためにはドリンクなどの味気ないとも言える食品は避けたほうが無難ではないでしょうか。
しかし、朝バナナダイエットの魅力のひとつである「バナナであれば何本食べてもいい」というポイントをどうクリアするかが問題となります。
朝□□□ダイエットの理論上ではダイエットフードに置き換えた場合も好きなだけ食べていいことになるのですが…。
ダイエットフードはバナナよりは割高です。
予算という問題をクリア出来るなら、ダイエットフードを試していただきたいところです。
何しろ、栄養バランスがちゃんと考えられていますし、あきずに続けられるように種類が豊富で美味しく作られていますから。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>太りやすい体質をあきらめない</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/690</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:10:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=690</guid>
		<description><![CDATA[太りやすい体質をあきらめない
少し食べただけですぐ太ってしまう人。
いっぱい食べても全然太らない人。
「そういう体質だから」で片づけてしまっていませんか？
太りやすい体質の人がいれば、太りにくい体質の人もいる。
それは、確かです。
ただ、体質には環境というものが深く関わっています。
今現在食生活を自分で管理しているとしても、子供のころは違っていたはず。
お母さんやお父さんなど、食事を作ってくれる人が作ってくれるものを出されるがままに食べていませんでしたか？
好き嫌いせず、かつ、残さず食べるのは良いことです。
完食することは食事を作ってくれた人と食材への感謝の現れですからね。
ですが、甘いお菓子や脂っこい食事ばかり出されていたとしたら？
親の食生活や食の好みというものは、子供に反映しやすいものです。
太りやすい食生活という環境の影響で太りやすい体質になった人もいるわけです。
つまり、貴女の太りやすい体質は先天的なものではなく後天的なものかもしれないということ。
後天的な太りやすい体質は治そうと思えば治せるものです。
ジュースを飲むならお茶か水を飲む。
間食の回数を減らす。
脂っこい食事を減らす。
そうした地味な努力が必要となりますが、努力の積み重ねは必ずや実を結ぶでしょう。
ポイントは、「なくす」のではなく「減らしていく」こと。
いきなりやめると、いずれ、食べたい！という反動が来ます。
反動が来ないように、徐々に減らしていくのです。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>あえて、食べる</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/689</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:10:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=689</guid>
		<description><![CDATA[あえて、食べる
ダイエットというものに、「食べる」と「食べない」の二択を並べたとします。
気持ちとしては、「食べる」を選びたいですよね。
でも、実際には、食べるだけでやせる食品は存在していません。
間食や食事の代わりにするダイエット食品はありますが、食べれば食べるほどやせられる効果を持つ食品はないわけです。
そうなると、食べたい気持ちはあってもやせたい気持ちも強いため、「食べない」という選択を選ぶことになります。
つまり、ダイエット＝食べないことになります。
けれど、飲まず食わずで生活は出来ません。
おなかが空きます。
しかも、可能な限り絶食してみたところで体重はそんなに減らないんですよね。
食べたい、食べられない。
こうした思いはストレスに直結します。
ストレスはダイエットの天敵。
ストレスで胃を壊してやせてしまうタイプの人もいますが、ダイエット中に感じるストレスは暴飲暴食に走らせてしまいがち。
ダイエットを継続させるためにも、ダイエットを成功させるためにも、ストレスを排除しなくてはなりません。
では、どうやってストレスを排除すればいいのでしょう？
答えは、「食べる」。
空腹を感じたら、キャンディやチョコレートなどの甘いものをひとつだけ食べます。
そうすることで血糖値が上がり、食欲が抑えられます。
例えば、スナック菓子１袋の代わりにチョコレートひとつだけにするということ。
続けていくうちに食欲がコントロール出来るようになるはずです。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ②</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:10:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=688</guid>
		<description><![CDATA[ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ②
書く“だけ”でいい「レコーディングダイエット」
もう少し掘り下げて、レコーディングダイエットというものをより効果的にしましょう。
まず、用意するもの。
＊筆記用具
＊食品別カロリー表
筆記用具は、持ち歩くことを考え、かさばらないものを選ぶと良いかもしれません。
あとは、書きやすさも考慮してみてください。
罫線が入っているほうが書きやすいのか、真っ白い紙のほうが書きやすいのか。
書くことを面倒に感じて食べる量が減ると言われているレコーディングダイエットですが、書くことが面倒なあまり書くこと自体を放り出してしまってはダイエットになりません。
食品別カロリー表は、インターネットで入手可能です。
本になっているものを本屋さんで購入するという方法もあります。
そのうち、調べなくてもある程度の品目は暗記してスラスラ出てくるようになると思います。
次に、１日に必要なカロリーを知っておくことが大切です。
女性の１日に必要なカロリーは１８００から２０００キロカロリーになります。
とはいえ、運動量や年齢によって変動するものなので、あくまでも目安ですね。
ダイエットにおいては、目標体重に２５〜３０の数字を掛け算したものが１日に必要なカロリーとなるそうです。
【目標体重：４８キロの場合】
４８×２５＝１２００キロカロリー
４８×３０＝１４４０キロカロリー
といった具合です。
この他、夕飯は遅くとも２０時までに済ませることや体重は毎日計って記録することも重要です。
また、いくら書くだけでいいレコーディングダイエットといえども、食べ過ぎた時にはウォーキングなどの軽い運動を取り入れたほうが効果が出ます。
何より、続けることが重要ですよ！
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>朝バナナダイエット①</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/691</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:09:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=691</guid>
		<description><![CDATA[朝バナナダイエット①
ブームを呼んだ、朝バナナダイエット。
いまなお人気の高いダイエットです。
が、興味はあっても熱狂的なブームが去ったあとに始めることをためらっている人もいるように思います。
そこで、あえて朝バナナダイエットを紹介します。
ダイエットというものは、始めたい時が始めるべき時だからです。
明日からでいいや、来月からでいいやと思っていては、いつまでたっても始められません。
興味があるなら是非チャレンジしてください。
では、朝バナナダイエットの方法やルールに入っていきましょう。
「朝食にバナナだけを摂取する」のが方法でありルールです。
バナナは何本食べても構いません。
そして、バナナと同時に摂取する飲み物は、「常温の水」であることもルールです。
バナナと常温の水以外に何かを摂取したい時は、朝バナナを食べ終わった１５〜３０分後なら何を食べても飲んでもＯＫです。
更に言うと、昼食・夕食は普段通りに食べて大丈夫です。
オヤツを食べるのだって大丈夫です。
ただ、夕食後は４時間以上経過してから寝るというルールもあります。
ここまで読んでみて、どうでしょうか。
朝バナナダイエットの簡単さをおわかりいただけたでしょうか。
朝バナナダイエットは、ブームになったのもうなずけるほどに手軽なダイエット方法なのです。
しかし、朝バナナダイエットにも落とし穴はあります。
バナナという果物自体が自分に合っていない可能性がゼロではありません。
朝バナナダイエットでバナナを食べるのは、
・美味しい
・安上がり
・洗い物が出ない
という理由があるからです。
バナナ＝やせる食材ではないということ。
この点を勘違いすることなく朝バナナダイエットにチャレンジすることが重要ですね。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>料理でﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/683</link>
		<comments>http://pc.s-ageha.biz/archives/683#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:08:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://localhost/adminageha/?p=683</guid>
		<description><![CDATA[料理でﾀﾞｲｴｯﾄ
食事制限なしでダイエットをするのは、なかなか難しいものです。
激しい運動だってできれば避けたいですよね。
完全に食事を抜いてしまうような食事制限は、体にも悪いですからなるべくなら避けたいはず。
短期間でダイエットをしようとするとなかなか難しいですが、時間をかけてダイエットをするなら、ストレスのたまる食事制限はせずに、少しだけダイエット料理を勉強してみませんか？
全く食事をとらないという食事制限ではなく、メニューを変えることでダイエットできるなら続きそうです。
でも、いくら食事制限をしなくてもいいダイエットのためとはいえ、料理を作るのにひどく手間がかかるようでは続きませんよね。
そんな人はミネストローネや豆腐ハンバーグなど、簡単にできるものでダイエットできる食事を作ることもできるんです。
食事制限について紹介している本やサイトなど、今ではこの食事制限なしの簡単ダイエットメニューを使うことで、ダイエットに成功しようという情報もたくさん紹介されていますから、是非参考にしてみてください。
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		<title>ｼｬﾝｸﾞﾘﾗﾀﾞｲｴｯﾄのﾙｰﾙ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:07:56 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[ｼｬﾝｸﾞﾘﾗﾀﾞｲｴｯﾄのﾙｰﾙ
続けるうちに食欲が抑えられると言われているシャングリラダイエット。
関連書籍の多さは、世の女性達の関心がどれだけ高いかをうかがわせます。
そこで、シャングリラダイエットのポイントをまとめてみました。
ご存知の方も多いとは思いますが、今一度シャングリラダイエットのルールを確認します。
食前食後１時間を避ける
オリーブオイルか砂糖水を飲む
なるべく風味が少ないものを選ぶ
風味が強いのは、エクストラバージンオリーブオイル・黒糖あたりですね。
反対に、ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイル、もしくは、ショ糖や果糖が風味の弱いものとなります。
そして、ただ摂取すればいいというものではなく、オリーブオイル・砂糖水の摂取量を守ることが大切です。
摂取量の基準は『減らしたい体重』
■９キロ以下■
オリーブオイル：大さじ１と１／２
砂糖水:大さじ４と２／３
■９〜１８キロ■
大さじ３
大さじ９と１／２
■１８キロ以上■
大さじ３と１／２
大さじ１０と２／３
こうして見ると、砂糖水のほうが摂取量が多いのが一目瞭然です。
オリーブオイルにしても砂糖水にしても、決して美味しいとは言えないものなので、継続させるためには摂取量の少ないオリーブオイルのほうを選ぶのもひとつのポイントかもしれません。
とはいえ、砂糖水のほうが飲みやすいなら砂糖水を選ぶべきでしょう。
それから、オリーブオイルか砂糖水を飲むのがルールとはいえ、交互に飲むのは得策ではありません。
オリーブオイルが合うか砂糖水が合うかは個人差が生じるので、交互に飲んでしまうとどちらが自分に合っているのかわからなくなってしまうからです。
交互にではなく同じものを一定期間試してください。
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		<title>ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:07:46 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
食事制限をしたくない、かつ、カラダを動かすようなこともしたくない。
そういう方にうってつけなのが、「レコーディングダイエット」です。
レコーディングには『記録する』という意味があります。
その名の通り、記録していくことがレコーディングダイエットです。
何を記録するのか？
それは、食事。
細かく言うと、自分が何をどれだけ食べてそれは何キロカロリーだったのかを毎食記録するのです。
もちろん、間食も。
食べた物すべてを記録するのだと解釈してください。
言ってしまえば、ただ書くだけです。
ただ書くだけなのに、どうして痩せるのでしょうか？
実は、書くことが“自覚”を持つことにつながります。
自分が何をどのくらい食べているのか。
自覚しているようで無自覚なもの。
しかも、カロリーという数値で記録することによって、「自分はこんなに食べたんだ」という動かしがたい証拠になります。
人間が１日に必要とされるカロリーは決まっていますから、毎日毎日それをオーバーしているようなら、カロリーというものを意識するようになるはずです。
カロリーを意識することで、カロリーが少しでも低い料理を選ぶなど、心構えが変わってきます。
好きなものを好きなだけ食べていた自分から卒業出来るのではないでしょうか。
また、書くという行為を面倒に思うあまり、食べる物や量が減ってくるそうです。
食べ過ぎや過度の間食を押さえる効果があるわけですね。
それだけでなく、自炊の場合は調味料などもカロリーを出す対象になりますから、調味料を控え、自ずと薄味になる傾向があるようです。
濃い味付けはダイエットの天敵。
健康にも良くありません。
薄味にチェンジしていけるなら、一石二鳥！
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		<title>ｼｬﾝｸﾞﾘﾗﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:23 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[ｼｬﾝｸﾞﾘﾗﾀﾞｲｴｯﾄ
食事制限なしのダイエット方法として、最近話題なのがシャングリラダイエットです。
食事制限は、摂取するカロリーをコントロールすることで痩せようという方法ですが、このシャングリラダイエットは、その考え方を根本から変えてしまったダイエット方法です。
食事制限はストレスにもなりますし、食事制限なしのダイエット方法があるなら試してみたいというのが普通の意見でしょう。
食事制限なしのシャングリラダイエットは、そもそも人間が根本的に持っている食欲をコントロールしてしまうことで、食事制限については一切考えなくてもいいようにしてしまおうという考え方で、科学的な根拠もしっかりしています。
その具体的な方法は、砂糖水やオイルを一定の時間を置いて飲むというもので、ダイエットの方法としては比較的簡単に見えます。
食事制限なしならそれくらいは簡単と思うかもしれませんが、実はこのオイルや砂糖水、飲むのが大変だという意見もあります。
食事制限をするくらいなら、少しくらいつらくてもオイルや砂糖水なら飲めるという人は、確実に効果が出るようなので試してみる価値ありです。
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		<title>食事制限をしない</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:20 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[食事制限をしない
ダイエットをするとき、食事制限なしの方法があったら嬉しいと思いませんか？
短期間で痩せたい、運動なしで痩せたいという人には向かないかもしれませんが、食事制限なしで痩せることができるダイエット方法は実際にあります。
ダイエットというと、とにかく食事制限がつらい、食事制限でストレスがたまるといったイメージが強くて、そのせいでダイエットと聞いただけで嫌になるという人もいるでしょう。
そんな人は、食事制限なしのダイエット方法を試してみてください。
その種類は色々で、入浴前に毎回コーヒーを飲む、朝黒砂糖をかじる、ヨーグルトに粉寒天を混ぜて食べる、食事のメニューに必ず大豆製品を加えるなどなど。
食事制限なしどころか、ただバニラの香りのついたものを常に携帯しておいて、空腹を感じたらその香りをかぐだけといったダイエット方法もあります。
そうするだけで意識して食事制限しなくてもバニラの香りで満腹感が得られるというんですが本当でしょうか。
ダイエットには色々な種類がありますが、食事制限なしのダイエットは、どれも簡単に結果が出るものではありませんので気長に試してみてください。
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		<title>単品ﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[単品ﾀﾞｲｴｯﾄ
食事制限をするダイエットの中に、単品ダイエットという方法があります。
これは、一つの食品を数日間食べ続けるという方法で、食事制限をするダイエットの中では大流行したものがいくつかあります。
有名なところではリンゴやゆで卵がありますね。
この単品ダイエットは、食事制限といっても一つのものを食べ続けるだけなので、ダイエット方法の中では簡単だといえます。
この手軽さが、「食事制限はしたいけれどメニューを考えるが大変」という人にうけて大流行したのかもしれません。
ダイエットと食事制限はなかなか切り離せないものですが、実はこの単品ダイエットは、食事制限をするダイエット方法の中でもかなり危険な方法です。
食事制限はもともと食べる量を減らしてしまうと代謝が落ちたり、栄養バランスが崩れたりと危険なことが多いダイエット方法ですが、この単品ダイエットの場合はこれが激しく、体調を崩したり強烈なリバウンドが起こったりします。
短期間試してみるのはかまいませんが、単品ダイエットに挑戦するときは体調に十分気をつけてください。
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		<title>低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ
運動をあまりしなくても痩せられるというダイエット方法の中に、低炭水化物ダイエットというものがあります。
これは、炭水化物をなるべく取らないという方法で、食事制限の一種になるかもしれませんね。
ダイエットの食事制限というと、とにかく量を食べないというイメージがありますが、この低炭水化物ダイエットの場合は、食事そのものを減らすのではなく、食事の中から炭水化物を減らしていくだけなので、厳しい食事制限を必要とするダイエットとはいえないでしょう。
とにかく食べないという食事制限ではダイエットが続かないという人も、炭水化物だけを抑えるという方法なら続けられるのではないでしょうか。
炭水化物は体の中で糖質に変わり、これが先に燃焼されてしまうと脂肪が燃焼されなくなります。
そこで、炭水化物のみを減らすという部分的な食事制限でダイエットをすると、体にたまっている脂肪をだんだん燃焼していくようになるというわけです。
食事制限を一切したくないという人には向かないかもしれませんが、ダイエットで炭水化物をひかえるだけの食事制限でいいのなら、運動は苦手という人も試してみる価値はあるでしょう。
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		<title>低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ
食事制限なしのダイエット方法の一つに、低インシュリンダイエットがあります。
一時期、ダイエット方法の一つとして大流行しましたが、現在でも、厳しい食事制限を必要としないので人気の方法です。
ダイエット中にストレスがたまる一番の原因が、この食事制限ですから、そのストレスをためずにダイエットできる方法なら人気があるのもうなずけます。
低インシュリンダイエットは食事制限をするのではなく、食事でとる食べ物を選ぶという方法をとります。
食事制限で、カロリーを抑えれば痩せるというのが普通の考え方ですが、これでは食事制限で逆にストレスがたまり、間食をしてしまうという人もいるでしょう。
低インシュリンダイエットでは、摂取カロリーを抑えるのではなく、インシュリンの分泌を抑えることによって、あまったエネルギーを脂肪に変えることを防ぎます。
これなら食事制限ではなく、なるべくインシュリンを分泌しない食べ物を食べるという制限になるので、ストレスがたまりづらく、常に続けていられるという人もたくさんいます。
ただし、インシュリンの分泌に関するGI値という値を知る必要がありますので、挑戦したいという人は食品のGI値をまず調べてみてください。
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		<title>ﾛｰﾌｰﾄﾞﾀﾞｲｴｯﾄ</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:05 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[ﾛｰﾌｰﾄﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
短期間では痩せたいけれど、無理な食事制限や運動をするダイエットは、絶対に続かないものですよね。
一週間で絶対に痩せる！といったダイエットは確かに痩せるのかもしれませんが、激しい運動も食事制限も厳しいもの。
時間は多少かかっても、ストレスのたまる食事制限がなく、激しい運動も必要ないダイエット方法があるとしたら、試してみたいと思いませんか？
最近話題になっているローフードダイエットは、ほとんど食事制限がない状態でやせることができる話題のダイエット方法です。
このダイエット方法は、食事制限をするのではなく、食事でとる食べ物に工夫をします。
その方法はなるべく加熱をしない、それだけです。
これなら食事制限ではないので簡単にできそうですよね。
過熱されていない生の食べ物には、栄養素がたくさん含まれていて、ダイエットだけでなく便秘にもいいといわれています。
日本人は、刺身や発酵食品を食べる習慣もありますから、食事制限をするくらいならこのローフードダイエットを試してみるのもいかもしれません。
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		<title>ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原理</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:06:00 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原理
一週間でダイエット、といったような、短期間で痩せる方法を見ると、やはりどうしても食事制限をしている場合がほとんどです。
それを見ている私達は、ダイエットといえば食事制限、最終的には食事を取らなければ痩せることができるだろうと考えてしまいます。
ですが、ダイエットで極端な食事制限をすると実は体が命の危機を察知して、なるべく消費するエネルギーを少なくしようとします。
ダイエット中は食事制限をしっかりしているし、同時にストレッチや運動をしていれば痩せていくかもしれません。
ですが、目標体重になったからとダイエットをやめたとたんに体重が増えてリバウンドするという人は、食事制限のせいで代謝が落ち、なるべくエネルギーを使わない体になってしまっている可能性があります。
痩せるために食事制限をしてダイエットに成功しても、食べないというダイエット方法では結局、必ずリバウンドしてしまうというわけです。
食事制限をするのなら、体質が変わらないように栄養や量をきちんと計算する必要があるんですね。
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		</item>
		<item>
		<title>食事制限の危険</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/666</link>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 15:05:56 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[食事制限の危険
ダイエットというと、誰もが思い浮かべるのが食事制限ですよね。
食べる量を減らすというのはダイエットでは当然のこと。
短期間でダイエットしようとすると食事制限は欠かせないし、もちろんストレッチや運動なんかも一緒にやるとしても、食事制限なしのダイエットは考えられないかもしれません。
でも、食事制限は大きな危険をはらんでいるんです。
ダイエットのために無理な食事制限をすれば、栄養が偏って健康に悪いということは誰でも想像できると思います。
もちろんこれが食事制限をするダイエットの危険の一つです。
もう一つの危険は体質が変わってしまうということ。
人間は何も食べない時間が続くと、命の危険を感じて、なるべく栄養を消費しないで生き延びようとします。
無理な食事制限でダイエットを続けると、そんなふうに体質が変化してしまいますから、とくにリバウンドに悩まされているという人は、食事をなしにしてしまったり、極端に食事の量を減らす食事制限はするべきではありません。
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