通常の胃の大きさは大体大人のにぎりこぶし大くらいの大きさで、約150mlの収容量です。それに対して暴飲暴食を繰り返した胃は最大で10リットルまで収容量が膨張します。
　食べ過ぎに注意して胃を本来の大きさに戻すことで自然にダイエットをすることができます。胃が小さくなると少ない食事でも満足感が得られやすく、食べすぎを抑止してくれます。
　胃を小さくするポイントは腹八分目。ちょっと物足りないかなと思うぐらいの食事を心がけましょう。食べる量は少なくても好きな食べ物を食べるようにしてください。ダイエットのストレスが軽減できます。
　また、食事の際には水を少しづつのみながら食べることお勧めします。カロリーゼロの水で満腹感を得ることで食事量を減らせます。
　さらにもう1つポイントがあります。よく噛むことです。ひと口につき30回は噛むようにしてください。たくさん噛むことで脳の満腹中枢が刺激されて早く満足感を得られるだけではなく、消化吸収を促します。

　ダイエット中にお腹が空いてしょうがない時はバニラエッセンスの香りをかいでみて下さい。甘～いバニラエッセンスの香りには満腹中枢を刺激する作用があり、食欲を抑制することができます。
　ただし、長時間嗅いでいると香りに慣れてしまって効果がなくなるので、空腹を感じた時に1,2回だけ嗅いだ方が効果的です。
　お腹が空くと精神的にイライラしがちですが、そんな時には軽い運動をしてみましょう。
　運動をすると、脳内のアドレナリン分泌が促進され、血糖値が上昇します。すると、自然と空腹感が消失します。なにより、運動に熱中することで気がまぎれます。
　どうしても何かが食べたくてしょうがなくなってしまった時には、ほんの少しだけチョコレートを食べましょう。チョコレートは少し食べただけでも血糖値を上げてくれるので食欲を抑制できます。
　食前に１粒のチョコを食べるだけで食欲を減少させるため、食事量を減らすことができます。

　ティーンエイジャー女子の約半数はお弁当ランチ。食べないダイエットはつらいから、お弁当のメニューを一工
夫しましょう！
◆脂肪メラメラ燃焼お弁当
　唐辛子、生姜、にんにくなど、脂肪燃焼を促して体の冷えを未然に防いでくれる食材をお弁当に取り入れてください。
　キムチチャーハン、生姜焼き、麻婆豆腐がお勧めです。
◆ヘルシー野菜お弁当
　野菜メインのヘルシーなお弁当で身体の中からきれいになれます。
　食物繊維の多い野菜を取り入れれば便秘対策になり、トマトやブロッコリーなどの緑黄色野菜を取り入れれば抗酸化成分が余分な脂肪を排出してくれます。
　野菜をふんだんに使ったパスタ、サンドイッチ、ラタトゥイユがお勧めです。
◆炭水化物抜きのお弁当
　お米やパンなど炭水化物の摂りすぎはダイエッターには禁物。お弁当は食べ応えのある食材や野菜で代用してください。
　よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足感が得られます。温野菜＋肉 or 魚、野菜たっぷりのグラタンなどがお勧めです。