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	<title>目指せ！小悪魔モテ女 &#187; ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密</title>
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	<description>「目指せ！小悪魔モテ女」は 小悪魔なモテる女性・内面から輝ける魅力的な女性になるための方法や秘訣を紹介しています</description>
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		<title>噛めば噛むほど小悪魔力がアップ</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Jul 2010 12:11:22 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[　1回の食事で噛む回数は大体600回くらいです。「そんなに噛んでるんだ！」と驚くかもしれませんが、人類の歴史からすると噛む回数はどんどん減ってきているのです。
　弥生時代には4000回、戦前には1400回も噛まれていました。時代とともに柔らかいものを食べることが多くなってきて、噛む回数が減少したと考えられます。
　そんな現代ですが、実はたくさん噛むことの効用はたくさんあります。肥満、視力低下、姿勢の悪さの解消など、魅力的な小悪魔女子になるために必要な要素が含まれています。
　ここでは特に肥満解消について着目してみます。
　よく噛んで食べると食物の消化吸収と血糖値の上昇が比較的早く起こります。すると、脳の満腹中枢が満たされて少ない食事量でも十分な満足感を得ることができます。
　よく噛んで味覚を刺激すると全身の細胞が活性化されてエネルギーを消費しやすくなります。
　つまり、よく噛むことで少量の食事で満腹感が得られ、エネルギーを消費しやすい環境が作られます。
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		<title>野菜パワーで小悪魔ビューティー</title>
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		<pubDate>Mon, 12 Jul 2010 22:24:23 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ご存知の通り、野菜にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれえている上に低カロリーです。市販の高いダイエット食品を試すよりも、まずは野菜を上手に食事に取り入れた方がリーズナブル＆効果的なダイエットが期待できます。
　これからが旬の夏野菜には体内の熱を放出する作用があります。（春野菜にはデトックス作用、冬野菜には身体を温める作用があります。）各季節の野菜はそれぞれの季節に応じた作用を私たちの身体にもたらしてくれます。
　野菜を取り入れた食生活のビューティー効果を1日で感じることは難しいので、食事を楽しみながら長期的に野菜を取り入れていくと良いでしょう。
　野菜は美容に効く栄養素を含んでいるばかりではなく、体内の老廃物を排出するのを助ける食物繊維も含んでいますので、便秘にも有効です。
　また、切り干し大根などの乾燥した野菜は栄養素が凝縮したお得な野菜です。賞味期限をあまり気にせずに家にストックしておけるので大変便利です。
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		<title>バストサイズはそのままキープ☆ダイエット</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/2016</link>
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		<pubDate>Fri, 09 Jul 2010 12:30:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事制限オンリーのダイエットは、例え成功しても体重と一緒にバストも小さくなってしまいがち。
　腕立て伏せやダンベルなどを使った体操で大胸筋を鍛えてあげるとバストサイズをキープできます。ただし、調子にのって鍛えすぎてもバストが硬くなってしまうので注意してください。
　さらに、背筋を鍛えると姿勢がよくなり、バストの大きさやハリを保つことができます。
　背筋を鍛えるには正しい姿勢を意識しながらウォーキングするのが得策です。有酸素運動はダイエットにもなりますので、バストサイズキープとあいまって一石二鳥です。
　また、栄養学的にはバストアップにはイソフラボンが効果的と言われています。豆乳を飲んでダイエット中に不足しがちなたんぱく質とイソフラボンを摂取すれば、バストのサイズダウンを防げます。
　豆乳は腹持ちがよいのでダイエット中の方には最適な飲料です。
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		<title>噛むだけダイエットで痩せる！</title>
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		<pubDate>Mon, 05 Jul 2010 22:45:14 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　もぐもぐよく噛んで食べるとダイエットになるってご存知でしたか？
　よく噛むことで口中の唾液の分泌量が増加して消化吸収を助け、血糖値が上がることで満腹感を得られます。適度な食事量で満足感が得られるので食べ過ぎることはありません。
　野菜や海藻などの噛みごたえがあってカロリーが低い食品を積極的に食べるようにすると自然とダイエットになります。
　1回の咀嚼で口の中に入れる食べ物の量を少なくしてもよいです。食べ物の味を楽しみながら味わって食べると食事が楽しくなります。
　咀嚼をする時には口をきちんと閉めて左右バランスよく噛むようにしましょう。偏った噛み方は顔のゆがみを招きます。
　噛み応えのある食材を食べることで顔の筋肉がトレーニングされて引き締まったフェイスラインを作る助成をしてくれます。
　普段から柔らかいものばかりを食べていると、かたいものを食べた時にあごがガクガクしてしまう顎関節症に陥りやすいので気をつけましょう。
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		<title>気合でぽっこりお腹とサヨナラ</title>
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		<pubDate>Thu, 24 Jun 2010 02:31:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ぽっこりお腹をスレンダーなペタンコお腹にするには、腹筋を鍛えることが一番の有効手段です。
　歯磨きをする時、歩いている時、通学中など、気がついたときに下腹部に力を入れて腹筋を意識するようにしましょう。つらい筋力トレーニングをしなくても気のついたときに下腹部の腹筋をちょっと意識するだけで自然と腹筋が鍛えられます。
　直立姿勢で腹筋を鍛えると引き締まったペタンコお腹になるだけではなく、姿勢の良いきれいなボディラインになることができます。
　そもそも女性の身体は子宮や卵巣を守るために下腹部に脂肪がつきやすい構造になっています。そのため、少し油断するだけですぐにぽっこりお腹になります。
　日常生活の中で気がついたときに下腹部の筋肉を意識するようにしましょう。自然とお腹が引き締まります。
　気合でペタンコお腹にするとはこういうことです。
]]></description>
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		<title>炭酸水で食欲コントロール</title>
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		<pubDate>Wed, 23 Jun 2010 03:17:21 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　カロリーゼロの炭酸水には、便秘解消、疲労回復、ダイエットなどの作用があります。
　炭酸水には食欲をコントロールする作用もあり、食前に飲むと食べすぎを防止することができます。一度にまとめてたくさん飲むのではなく、食事や間食のタイミングに分けて飲むようにしてください。
　食べる5～10分前、もしくは食べながら飲むと、炭酸水のすっきり感と満腹感で食欲をコントロールしてくれます。
　炭酸水は医薬品用の重曹があれば自宅で作ることが可能です。重曹大さじ1杯、クエン酸大さじ1杯、水200mlをミックスするとちょうど飲みやすいぐらいの微炭酸になります。
　重曹は必ず人の口に入っても安全なものを選び、摂取量は1日につき5g以内になるようにしてください。重曹にはナトリウムが含まれているので、1日6g以上の摂取は人体に良くありません。
　市販の炭酸水を購入する場合は、ゼロカロリーで無糖炭酸のものを選ぶようにしてください。カロリーのある甘い炭酸水ではダイエットになりません。
]]></description>
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		<title>胃を小さくすれば痩せられる</title>
		<link>http://pc.s-ageha.biz/archives/1986</link>
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		<pubDate>Sun, 20 Jun 2010 23:43:33 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　通常の胃の大きさは大体大人のにぎりこぶし大くらいの大きさで、約150mlの収容量です。それに対して暴飲暴食を繰り返した胃は最大で10リットルまで収容量が膨張します。
　食べ過ぎに注意して胃を本来の大きさに戻すことで自然にダイエットをすることができます。胃が小さくなると少ない食事でも満足感が得られやすく、食べすぎを抑止してくれます。
　胃を小さくするポイントは腹八分目。ちょっと物足りないかなと思うぐらいの食事を心がけましょう。食べる量は少なくても好きな食べ物を食べるようにしてください。ダイエットのストレスが軽減できます。
　また、食事の際には水を少しづつのみながら食べることお勧めします。カロリーゼロの水で満腹感を得ることで食事量を減らせます。
　さらにもう1つポイントがあります。よく噛むことです。ひと口につき30回は噛むようにしてください。たくさん噛むことで脳の満腹中枢が刺激されて早く満足感を得られるだけではなく、消化吸収を促します。
]]></description>
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		<title>ダイエットのしすぎは便秘を招く</title>
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		<pubDate>Thu, 17 Jun 2010 02:56:10 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットで食事の量を減らすと便秘になりやすいって知ってましたか？食事量が少ないとそれだけ排泄物の量も減るので便秘になりやすいのです。
　柔らかいものばかり食べる食生活と日頃の運動不足が重なると、さらに便秘になりやすくなります。ダイエットでスリムになっても便秘で下腹がポッコリ膨れてるなんて絶対に避けたいですよね。
　1日のうちで最も便意をもよおしやすいのは朝食後です。胃腸のリズムを崩してしまう深夜の間食は避けて朝食をきちんと摂るようにしてください。
　便秘に有効な食品は食物繊維を多く含んだ玄米ご飯、かぼちゃ、納豆、ごぼう、りんご、プルーン、レタスなどが挙げられます。
　食物繊維は腸の運動を活発化し、食物繊維に含まれた水分が便をほどよい柔らかさにして排出しやすくしてくれます。
　ダイエットをする際にはむやみに食事量を減らすのではなく、食物繊維が多く含まれた食品をとるようにしましょう。特に海藻類やきのこ類は食物繊維が多い上にカロリーが低いのでダイエッターには適した食材です。
]]></description>
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		<title>空腹をしのぐ究極のワザ</title>
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		<pubDate>Tue, 15 Jun 2010 00:33:19 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエット中にお腹が空いてしょうがない時はバニラエッセンスの香りをかいでみて下さい。甘～いバニラエッセンスの香りには満腹中枢を刺激する作用があり、食欲を抑制することができます。
　ただし、長時間嗅いでいると香りに慣れてしまって効果がなくなるので、空腹を感じた時に1,2回だけ嗅いだ方が効果的です。
　お腹が空くと精神的にイライラしがちですが、そんな時には軽い運動をしてみましょう。
　運動をすると、脳内のアドレナリン分泌が促進され、血糖値が上昇します。すると、自然と空腹感が消失します。なにより、運動に熱中することで気がまぎれます。
　どうしても何かが食べたくてしょうがなくなってしまった時には、ほんの少しだけチョコレートを食べましょう。チョコレートは少し食べただけでも血糖値を上げてくれるので食欲を抑制できます。
　食前に１粒のチョコを食べるだけで食欲を減少させるため、食事量を減らすことができます。
]]></description>
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		<title>下半身ダイエットにはウォーキング</title>
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		<pubDate>Fri, 04 Jun 2010 02:00:08 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>

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		<description><![CDATA[　人間の身体の中でも下半身は脂肪のつきやすい部位です。特に、お尻、太腿、ふくらはぎには、脂肪がつきます。ダイエットに成功しても下半身のお肉はそのままキープされてしまうことが多いようです。そんな下半身ダイットのポイントは下半身に的を絞らずに、全身を鍛えて下半身を強化していくことにあります。
　ここでお勧めしたいダイエット法は「ウォーキング」です。ウォーキングを毎日20分行うことで、下半身の余分なお肉が引きしまってスリムになります。
　ウォーキングに加えて栄養バランスの取れた食事制限を行うと更に効果的です。
　ダイエットに成功しても下半身はぽっちゃりのままという方が非常に多いです。まずは通学時に家から駅まで歩く、一駅手前で降りて歩く、など日常生活に歩く習慣を取り入れましょう。
　毎日継続的にウォーキングをすることで下半身にほどよく筋肉をつけて脂肪を燃焼しやすい身体になります。
]]></description>
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		<title>半身浴でデトックス。新陳代謝UPを狙う！</title>
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		<pubDate>Thu, 03 Jun 2010 00:41:17 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[入浴系ﾀﾞｲｴｯﾄ]]></category>
		<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>

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		<description><![CDATA[　芸能人のブログなどにしばしば登場する半身浴。半身浴をするには、38～40度ぐらいのぬるま湯に下半身だけ浸かりましょう。（だいたい胸より下ぐらいの水位です。）
　半身浴は普通の入浴よりも長時間リラックスして浸かることができるので、身体全体の血行を良くし、新陳代謝と発汗作用を高めます。半身浴で汗をかくことによって体内の老廃物や余分な脂質を排出するデトックス効果が狙えます。
　また、半身浴の前後にはしっかり水分補給をすることも大切です。お風呂にペットボトルを持ち込んで飲みながら半身浴をするのもいいですね。ミネラルウォーターか、ビタミン・ミネラル・カリウムなどを含んだ飲み物がお勧めです。ただし、糖分の多い甘い飲み物は避けてください。
　体調の優れない時や生理の時には半身浴はしない方がよいです。その日の体調に合わせて半身浴をするかしないか、何分ぐらい行うかを判断してください。
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		<title>お弁当ダイエット</title>
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		<pubDate>Mon, 31 May 2010 00:54:33 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ティーンエイジャー女子の約半数はお弁当ランチ。食べないダイエットはつらいから、お弁当のメニューを一工
夫しましょう！
◆脂肪メラメラ燃焼お弁当
　唐辛子、生姜、にんにくなど、脂肪燃焼を促して体の冷えを未然に防いでくれる食材をお弁当に取り入れてください。
　キムチチャーハン、生姜焼き、麻婆豆腐がお勧めです。
◆ヘルシー野菜お弁当
　野菜メインのヘルシーなお弁当で身体の中からきれいになれます。
　食物繊維の多い野菜を取り入れれば便秘対策になり、トマトやブロッコリーなどの緑黄色野菜を取り入れれば抗酸化成分が余分な脂肪を排出してくれます。
　野菜をふんだんに使ったパスタ、サンドイッチ、ラタトゥイユがお勧めです。
◆炭水化物抜きのお弁当
　お米やパンなど炭水化物の摂りすぎはダイエッターには禁物。お弁当は食べ応えのある食材や野菜で代用してください。
　よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足感が得られます。温野菜＋肉 or 魚、野菜たっぷりのグラタンなどがお勧めです。
]]></description>
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		<title>基礎代謝（1日に燃焼するカロリー量）を計算</title>
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		<pubDate>Wed, 26 May 2010 23:46:14 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットで大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。摂取カロリーが消費カロリーを超えると太りやすい状態になります。
　基礎代謝とは身体の機能を働かせるのに消費するカロリー量。私たち人間は何もしていなくても少しづつカロリーを消費しています。
　基礎代謝量は年齢や性別などによって個々人で異なりますが、以下の計算式で求められます。
基礎代謝量（kcal）＝体重（kg）×基礎代謝基準値（15～17歳：25.3、18～29歳：22.1）
　基礎代謝量と日頃の運動量とを視野に入れて1日に必要な摂取カロリーを考える必要があります。例として一般的な成人の摂取カロリーの目安を挙げますと、約1800kcal～2200kcalとされています。
　自身の体型と運動量に合わせて摂取カロリーを調整することでダイエットになります。まずは食べたもののカロリーを調べ、自分が1日にどれだけのカロリーを摂取しているのかを知りましょう。ノートに食べたものを書き出すことで自分の食生活の癖も見えてきます。
]]></description>
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		</item>
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		<title>土日に決行！プチ断食</title>
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		<pubDate>Tue, 25 May 2010 22:52:45 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　体脂肪を確実に燃焼したい人は注目！週末の土日を使ってプチ断食をしてみませんか？
　人間の身体は脂肪をエネルギー源として日々消費しています。体脂肪以外にも肝臓や筋肉にあるグリコーゲンも身体を動かすエネルギーとして備蓄されており、身体がエネルギー源を要する時にはグリコーゲンが優先的に使用されます。
　ダイエットをするためにはグリコーゲンよりも体脂肪をエネルギーとして燃焼したほうが効果的です。
　断食をすると、肝臓、筋肉、血液中にある栄養素を出し切ることができます。この結果、身体のエネルギー源としては体脂肪のみが残ることになります。すなわち、ダイエットで燃焼したい余分な脂肪をダイレクトに燃焼する環境ができます。
　また、断食をすると精神が鍛えられ、ストレスに対して強くなる傾向があります。ストレスをなくすことで体内の細胞の働きが活発になり、新陳代謝の良い体が作られるといわれています。ストレスをためないこともダイエットに繋がるのです。
]]></description>
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		</item>
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		<title>デトックスで血液サラサラ痩せ体質に</title>
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		<pubDate>Sun, 23 May 2010 21:11:24 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　デトックスとは体内の余分な毒素を排出すること。
　毒素があると身体の防御機能が働き、体内で活性酸素が大量発生します。この活性酸素こそが、冷え性、便秘、新陳代謝の低下を招き、ひいては血液をドロドロにしてしまいます。もちろんダイエットに良いはずがありません。
　余分な毒素を排出するには水をこまめに飲んでお手洗いに行くことをお勧めします。体内にたまった毒素を尿とともに排出してしまいましょう。
　食物繊維の豊富な食材を食事に取り入れて便意を促すこともデトックスになります。腸の中にたまった毒素を排出できます。
　また、生姜、みょうが、にんにくなどの食材も積極的に摂るようにしてください。これらの食材は血流をよくし、新陳代謝をアップさせる働きがあります。
　ヨーグルトなどの乳酸菌が豊富な食材もお勧めです。腸内環境を整えることでデトックスとダイエットに素晴らしい効果を発揮します。
　日常的にデトックスを心がけていると自ずと痩せ体質になっていきます。
]]></description>
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		<title>How to 二の腕美人</title>
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		<pubDate>Mon, 17 May 2010 22:47:14 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　暖かい日が続く今日この頃。薄着の季節が近づいています。そろそろ二の腕シェイプを始めてみませんか？
　俗に二の腕と呼ばれる部位の筋肉を上腕三頭筋といいます。この上腕三頭筋を意識して鍛えることで、すらりとした二の腕美人になることができます。
　上腕三頭筋は物を下ろしたり押したりする時に使われる筋肉です。ここを鍛えるには、手にダンベルを持って（手のひらが上に向くように）腕をまっすぐ前に伸ばし、ダンベルの上げ下ろしをしてみましょう。上腕三頭筋が働くよううに意識して筋肉を使うのがポイントです。
　二の腕のお肉を気にしたことのない方でも、バイバイと手を振った時に二の腕のお肉が揺れるようであれば、今日から上腕三頭筋を鍛え始めましょう。自覚していなくても人目には立派な二の腕にうつっているかもしれません。
　二の腕美人になるためには常に二の腕の上腕三頭筋を意識することが大切です。日常生活で上腕三頭筋が使われることは少ないので意識して使うようにしてください。
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		<title>食べてないのに太る原因は何？</title>
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		<pubDate>Mon, 17 May 2010 01:13:44 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　お菓子やご飯をたくさん食べてるわけではないのに太ることってありませんか？
　成長期に体重が増えるのは当たり前のことといえますが、そうではなくて甲状腺ホルモン異常の影響で体重が増えることもあります。
　甲状腺機能異常に陥ると、疲れやすい、いらいらする、むくむ、といった生理前に似た症状が起こります。毎月のことだからと軽視しないで甲状腺ホルモン異常の可能性も考えてみましょう。
　甲状腺ホルモンの分泌量が低下すると、だるさ、むくみ、体重の増加などの症状が表れやすくなり、橋本病の可能性があります。
　甲状腺ホルモンの分泌が上昇すると、いらいら、動悸、体重減少などの症状が表れやすくなり、バセドウ病の可能性があります。（歌手の絢香さんが現在治療中の病気でもあります。）
　橋本病もバセドウ病も明確な予防法はありませんが、いづれも早期発見して治療することが重要です。思い当たる症状がある場合は医師に相談してみてください。血液検査により明らかになります。
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		<title>ダイエットと朝食の関係</title>
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		<pubDate>Thu, 06 May 2010 01:35:21 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　時間がなかったり食欲がなかったりで、朝食をとらないという人が多くいます。しかし、実はダイエットをするには朝食を食べた方が痩せやすいのです。
　たとえ食欲がなくっても、昼食まで食事を摂らないと身体は飢餓状態に陥ります。身体内のエネルギーが不足すると、身体の防御本能が作動して摂取した栄養成分を脂肪として体に蓄積しようとします。
　本来なら燃やされていたエネルギーが温存されたままになり、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になります。
　夜は身体の消化管機能が高まり、栄養成分の消化吸収率がアップします。摂取した栄養素が燃焼されることはあまりなく、脂肪として身体内に蓄積される傾向にあります。
　ダイエッターにとってのベストな食事のとり方は、朝食をしっかりと摂ってエネルギーとして消費することで基礎代謝を高め、夕食は控えめに腹八分目にすることです。朝食はよく噛んで十分な量を摂り、1日のエネルギーとして効率よく燃焼しましょう。
]]></description>
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		<title>背伸びするだけで痩せる！？ダイエット</title>
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		<pubDate>Thu, 22 Apr 2010 02:18:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　1回につき70秒間背伸びをするだけで痩せ体質になります。「それぐらいで痩せたら苦労しないよ！」と思うかもしれません。しかし、背伸びダイエットには痩せ体質になる確実なメカニズムがあるのです。
　背中中央には脂肪を燃焼させる作用を持つ脊柱起立筋があります。背伸びをすることで脊柱起立筋が刺激され、脂肪を燃焼しやすい環境を作ってくれます。背伸びをする時に腹式呼吸と胸式呼吸の両方を無意識に行うために、臓器の働きが活発になり、エネルギーが燃えやすくなります。
　さらに、思いっきり背伸びをすると身体のすみずみまで力がみなぎって、全身の筋肉が働き、メリハリボディーの元を作ります。特に腹筋が鍛えられるので、ウエストのシェイプ効果も期待できます。
　背伸びにはダイエット効果があるだけではなく、ストレス解消効果もあります。背伸びは交感神経と副交感神経の働きを整え、脳内物質のセロトニンを分泌させます。すると、気分が軽くなり、精神が安定します。
　背伸びダイエット、お勧めですよ！！
]]></description>
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		<title>小顔を目指すなら大顔の理由を探れ！</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Apr 2010 01:52:02 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　小顔になるためには、顔が大きく見えてしまう理由を知りましょう。人はそれぞれ、顔の骨格、表情筋の膨らみ、むくみ、脂肪、髪型、メイクなどによって、顔の大きさが異なって見えます。
　例えば、顔のエラが張っているとしましょう。歯の噛みしめ、くいしばり、歯ぎしりが癖になっていると、ものを噛むためのあごの筋肉が発達してエラが張ってしまい、顔が大きく見えます。歯の噛みしめ、くいしばり、歯ぎしりは顎関節症の原因ともなるので、癖にしないように日頃から気をつけましょう。
　また、顔がぱんぱんにむくんでしまうと、顔自体大きく見えてしまうことがあります。顔のむくみを解消するためには、リンパと血行の流れをよくすることが大切です。これらの流れをスムーズにすることによって、滞留していた老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消できます。
　ここでポイントなのは顔だけではなく、顔に繋がる首やデコルテ（胸元）のリンパと血行も改善させることです。首やデコルテの余分な老廃物を取り去ることで、顔の老廃物もまた流れやすくなります。
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		<title>ダイエット中のストレスとさよなら！</title>
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		<pubDate>Fri, 16 Apr 2010 00:03:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエット中は好きな食べ物を我慢したり、日ごろはしない努力をしたりと、何かとストレスがたまりがち。ダイエット中に食事を制限しすぎてしまうと、食べられないストレスがたまります。
　食事の回数を減らして一度に食べる量が多くなると、体内でインシュリンが分泌してイライラしたり、食事をしてもすぐに空腹になってしまうという事態になります。
　食事の栄養バランスやカロリーを気にしすぎると、食べることの楽しみが半減してしまいます。（それもまたストレスです。）
　女性は、食事の量が少なすぎても便秘になりやすいので注意しましょう。食物繊維の豊富な食材を摂取してください。朝起きて最初にコップ1杯の水を飲むことも有効です。腸が刺激されてお通じがもよおしやすくなります。
　制限された食事でもゆっくりとよく噛んで食べ、食べること自体を楽しみましょう。
　甘いものや揚げ物が好きな方も3日に1回はOKな日を作ってもいいかもしれません。少しの量を時間をかけて食べることで食欲をセーブできます。
]]></description>
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		<title>太ってなくても肥満</title>
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		<pubDate>Sun, 11 Apr 2010 22:45:24 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　本来、肥満とは体重だけで判断するものではなく、体重に占める脂肪の割合で判断するものです。つまり、いくら体重が軽くても体脂肪率が高ければ肥満なのです。
　身長と体重からBMIを算出してみましょう。（BMIとは、身長と体重の関係を表す数値です。）
　BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
　理想的なBMIは20～24です。これをオーバーすると、高血圧や糖尿病にかかりやすいとされています。
　体脂肪を測定できる環境にあるのならば、10代～20代女性の標準は17～24であることを覚えておきましょう。体重が軽くても体脂肪が多ければ隠れ肥満です。
　体脂肪率を減らすにはどうしたらよいのか…
　日常生活に運動を取り入れて筋肉をつけ、脂肪を燃やしやすい状況を整えればよいのです。
　通学に自転車を使っていた人は徒歩に切り替えてみたり、目的地の駅より手前で降りて一駅分歩いてみるのもよいでしょう。
]]></description>
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		<title>足が太い！むくみの3大原因</title>
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		<pubDate>Thu, 08 Apr 2010 00:27:11 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　足の太さに悩んでいませんか？それは、あなたの足本来の太さではなく、むくんでいるのかもしれません。
　足のむくみには大きく分けて3つの原因があります。
　1つ目は「冷え」。
　冷えは足の血流を悪くし、むくみを生み出します。足はむくむと、筋肉が凝り固まり、脂肪燃焼がしにくく、皮下脂肪がたまりやすくなります。
　足が冷える前に、靴下を履いたり、お風呂にゆっくり浸かってマッサージしたりしてください。足の血行をよくすることがむくみ解消と防止に繋がります。
　2つ目は「老廃物」。
　長時間同じ姿勢でいたり、ヒールの高い靴を履いていると、足の筋肉が衰えて体内の老廃物や過剰な水分が下半身に滞ります。
　3つ目は「生活習慣」。
　塩分や糖分の過剰摂取、過度の水分の摂りすぎや摂らなさすぎ、不規則な生活による自律神経の乱れなどにより、足はむくみます。野菜や果物を摂取するようにし、塩辛い食べ物は少し控えてみましょう。
　その日のストレスはその日のうちに忘れてしまうことを心がけ、質の良い睡眠をとってください。
]]></description>
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		<title>半身浴ダイエット</title>
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		<pubDate>Tue, 06 Apr 2010 00:51:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[入浴系ﾀﾞｲｴｯﾄ]]></category>
		<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>

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		<description><![CDATA[　芸能人の間で最も注目されている美容法は半身浴。その人気の秘密は、お金があまりかからずに毎日続けられることにあります。
　半身浴は全身浴に比べると、心臓への負担が少なく、長時間無理せずにお風呂に浸かっていられます。38度～40度くらいの少しぬるめで、胸下あたりまでの深さのお湯に浸かります。
　肩から冷えてきてしまうという方は、お湯につけたタオルを肩にかけてください。冬場などの冷え込む時期にはお風呂の水温を少し上げてみてもよいです。
　半身浴はダイエットによいだけではなく、血行改善や冷え症改善に大いに効果があります。時間をかけてじっくり身体を温めることができるからです。
　温かいお湯に浸かりながら、本を読んだり、音楽を聴いたり、マッサージをしたり、ぼ～っとしたり…過ごし方は人それぞれ。このリラックス効果がストレスや身体の凝りを分散させてくれます。
　体調の悪い時には無理して長風呂せずに、お風呂から出てゆっくりと休んでください。
]]></description>
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		<title>ボディラインは洋ナシ型？りんご型？</title>
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		<pubDate>Fri, 02 Apr 2010 00:32:53 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>

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		<description><![CDATA[　ぽっちゃりさんのボディラインは大きく分けると「洋ナシ型」と「りんご型」があります。
　ウエストとヒップのサイズを元にどちらのタイプかを測定してみましょう。
ウエスト（cm）÷ヒップ（cm）＝x
女性：x≧0.9→りんご型
　　　x＜0.9→洋ナシ型
男性：x≧1.0→りんご型
　　　x＜1.0→洋ナシ型
　洋ナシ型の特徴はお尻などの下半身にお肉がついています。
　リンゴ型の特徴は内臓脂肪が多めでお腹が出ています。
　さて、自分の体型を計算してみてリンゴ型だった方はちょっぴり気をつけましょう。
　内臓脂肪とは、内臓まわりに蓄えられてしまった余分な脂肪のことを指します。この脂肪が有効に働くことはなく、放っておくとどんどん増加して蓄えられていってしまいます。
　内臓脂肪の多いりんご型体型の方は、一般の方と比べると糖尿病や高血圧などの成人病になってしまう可能性が非常に高いです。
　栄養バランスの取れた食事と適度な運動で内臓脂肪を燃やしていきましょう！
]]></description>
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		<title>炭水化物ぬき豆腐ダイエット</title>
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		<pubDate>Tue, 30 Mar 2010 23:09:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　炭水化物ダイエットと言うと、お米、パン、麺類を控えて、おかず中心の食事にするダイエットです。
　しかし、実はこの炭水化物ダイエットには重大な落とし穴があります。それは、主食をぬくと体内バランスが乱れて太りやすい状態になってしまうことです。
　この事態を避けるには、1日の食事の1回分の主食（お米、パン、麺類）を豆腐に置き換えてみましょう。
　豆腐には脂肪を燃焼して代謝を上げ、便秘を改善する成分が豊富に含まれています。ご飯1膳が約250kcalなのに対し、豆腐1/2丁は110kcalと、低カロリーなのも魅力です。
　豆腐はダイエットに最適なヘルシーで栄養素の高い食品ですが、豆腐だけを食べるダイエットはしないでください。
　体重を減らしやすくするには栄養バランスの取れた食事が大切ですが、豆腐だけでは万全な栄養とはいえません。
　食べたいおかずに豆腐を組み合わせれば、我慢しないノンストレスなダイエットをできます。
]]></description>
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		</item>
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		<title>豆乳おからクッキーダイエット</title>
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		<pubDate>Mon, 29 Mar 2010 00:31:11 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[豆乳ﾀﾞｲｴｯﾄ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　豆乳おからクッキーダイエットとは、1日1食、食事の代わりに豆乳おからクッキーを5～10枚たっぷりのお水をお供に食べるだけ。
　「それだけじゃお腹がすいちゃうよ！」という悲鳴が聞こえてきそうですが、心配はご無用！たくさん水を飲みながら食べることで、おからに含まれる食物繊維が胃の中で水分を吸収し、約2倍の量に膨らみます。少しの量で十分な満腹感を得ることができるのです。
　栄養的な面では、豆乳とおからに含まれるたんぱく質、レシチン、サポニン、リノール酸、イソフラボン（女性らしさを高める効果あり！）、大豆ペプチド（ダイエットの効果を高める作用があります。）など、豊富な栄養素が充実しています。
　先に述べましたように食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも役立ちます。
　また、豆乳おからクッキーはコレステロールの吸収を抑えてくれるため、消化器官が脂肪を吸収するのを抑制し、中性脂肪を減少させます。
　豆乳おからクッキーは、スーパーマーケットやドラッグストアの健康食品コーナーやインターネットでも販売されています。
]]></description>
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		<title>プロテインで脂肪を効率よく燃やす！</title>
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		<pubDate>Wed, 24 Mar 2010 22:39:49 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　運動をする前にプロテインを摂取すると、効率よく脂肪を燃焼してくれます。なかでも、ウォーキング、ジョギング、縄跳びなどの有酸素運動がお勧めです。
　私たちの身体に流れている血液には血中脂肪が含まれています。有酸素運動は酸素と脂肪を結合し、消費を促す作用があります。血液中の血中脂肪が体脂肪へと変貌を遂げる前に、有酸素運動によって酸素と脂肪を結合させて、余分なお肉を作り出す原因を取り去ってしまいましょう。
　プロテインはアミノ酸の一種であり、アミノ酸が十分に補充されている身体は脂肪をエネルギーに変えやすい状態にあります。そのため、プロテインを摂取すると脂肪が燃焼しやすくなるのです。
　ただし、プロテインを摂取するだけではダイエットにはなりません。「プロテイン＋運動」これが良いのです。
　プロテインの成分はたんぱく質やアミノ酸であり、それだけで体重や体脂肪を減少させることはできません。単に余分なカロリーを取ることになってしまいます。
　プロテインには必ず有酸素運動をセットにしましょう。
]]></description>
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		<title>気合でポッコリお腹を撃退</title>
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		<pubDate>Wed, 24 Mar 2010 00:43:10 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ポッコリお腹を解消するには腹筋運動が最も効果的。しかしながら、毎日腹筋を続けられるか分からないし、つらいことはなるべく避けたいのが現状。そんな時には気合でポッコリお腹を解消します！
　通学時の電車の中、朝礼で先生の話を聞いている間、意識して下腹部に力を入れてみてください。腹筋がしまり、自然と姿勢も良くなります。腹筋に意識を集中することで効果的に鍛えることができます。
　逆に姿勢が悪い人はお腹に余分な脂肪がつきやすくなります。猫背になるとお腹のお肉がたるみ、ポッコリお腹化がますます加速するのです。
　立っている時も座っている時も、常に意識をして姿勢をよくしましょう。良い姿勢を保とうとすると腹筋に力が入ります。美しい姿勢はボディラインをきれいに見せてくれるのはもちろんのこと、腹筋や背筋のエクササイズにも役立ちます。
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		<title>寝てる間に痩せるトマトダイエット</title>
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		<pubDate>Wed, 24 Mar 2010 00:42:40 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　トマトダイエットは夕食のメニューにトマトを加えるだけの簡単ダイエット。
　トマトダイエットに重要なのは夜にトマトを食べること。身体の脂肪を燃やすのに必要な成長ホルモンが分泌されるのは寝ている間だけです。
　トマトには成長ホルモンの分泌を促進するビタミンやミネラルが多く含まれています。寝る前にこれらの成分を補給してあげることで脂肪を燃やすパワーを増強します。
　トマトの量の目安は、普通のトマトなら大2個、ミニトマトなら17個、トマトジュースなら700ml、ホールトマトなら1缶弱、といったところです。
　夕食のメニューとして最低3ヶ月は続けてみましょう。トマトに含まれるリコピンや食物繊維はダイエットに良いだけではなく、美肌効果と血液をサラサラにしてくれる効果があります。トマトは生で食べても調理して食べてもOK。
　トマトダイエットに加えて規則正しい生活を送り、十分な睡眠をとるだけで、やせやすい体質を手に入れることができます。
]]></description>
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		<title>血液型別ダイエットメニュー</title>
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		<pubDate>Thu, 18 Mar 2010 21:50:18 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[◆A型は真面目で几帳面な性格です。ダイエットをこつこつと続けるのに適していますが、その真面目さゆえ自分に厳しくストレスが溜まりがち。
　体内のアミノ酸を生成して痩せ体質に導く「お米＋海苔」、食前の野菜ジュースで糖の吸収が穏やかになる「ラーメン＋野菜ジュース」など、無理のないメニューを取り入れましょう。
◆B型はマイペースで凝り性な性格です。気に入った食べ物を繰り返し食べがちです。
　血糖値の上昇を抑える酢でヘルシーに「酢＋ラーメン」、酸化した悪い油をレモンで中和する「揚げ物＋レモン」など、普段の食事に一工夫を取り入れましょう。
◆O型はおおらかさと自分の欲望に正直な面をあわせもった性格です。
　キムチで体内の善玉菌を増やし脂肪を燃焼させる「焼肉＋キムチ」、フルーツでデトックス効果を狙う「朝食にフルーツ」など、しっかり食べて身体を動かすダイエットが向いています。
◆AB型は合理的で自由なものの考え方をする性格です。
　ダイエットで不足しがちなたんぱく質を豆乳で補う「パン＋豆乳」、しょうがで身体を温めて代謝を上げる「お寿司＋ガリ」など、取り入れてみましょう。
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		<title>絶対に匂ってないと断言できる？体臭</title>
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		<pubDate>Wed, 17 Mar 2010 00:46:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　毎日お風呂に入って清潔を心がけている人にも体臭があります。不潔な人だけが匂うわけではありません。
　例えば食事制限を伴う無理なダイエットをしている人。食事制限のみで運動不足が重なると、体内の炭水化物やたんぱく質が不足してしまいます。すると、エネルギー源を求める身体は中性脂肪を燃焼させようとしますが、その中性脂肪が脂肪酸に変化し、口臭や体臭が匂いやすい状態になります。
　身体全体が疲れている時には汗内のアンモニアの分泌が盛んになり、匂います。これらの匂いを抑えるには、酢、しょうが、梅干などを摂取するとよいです。
　偏った食生活や便秘だと、アンモニア臭や腐卵臭のような匂いが血流によって身体に巡りはじめます。その結果、口臭や汗臭さとして不快な匂いが発生します。
　体臭のほとんどは生活習慣の乱れが影響していますので、規則正しい健康的な生活をすれば改善することができます。
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		<title>食前にお湯を飲むと痩せる</title>
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		<pubDate>Mon, 15 Mar 2010 23:41:36 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事の前に温かいお湯を飲むと食欲を抑制し、食べすぎを予防することができます。
　お腹がすいた勢いでご飯をパクパク食べてしまうと、脳の満腹中枢が刺激されるころには大幅なカロリーオーバーになってしまいます。
　マグカップに半分ほどのお湯に常温のお水を足して、50度くらいの飲みやすいお湯を作りましょう。（あまりにも熱すぎるお湯は内臓に負担をかけてしまいます。）猫舌の人でも飲めて、身体が温まってくるくらいの温度です。
　食前にお湯を飲んで内臓を温めることで、食欲を抑制することができます。お湯は味がないので食事の味を邪魔することなく、カロリーもないのでダイエットの見方としては非常に頼もしい存在です。
　腹ペコの状態でご飯を食べ始める時よりも、心身ともに落ち着いた状態で食事を始められます。その結果、勢いでご飯を食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。
　ちなみに…マグカップに注いだお湯の蒸気を顔に当てるとエステ効果も期待できます♪
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		<title>ファーストフードの太らない食べ方</title>
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		<pubDate>Mon, 15 Mar 2010 01:33:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　太ると分かっていても無性に食べたくなるファーストフード。食べ方に気をつけさえすればデブ道を回避することができます。
　友だちとファーストフード店でおしゃべりしながら食べるのは至福の一時ですが、まずは店内でで食べることを控えてください。テイクアウトにして教室や公園、友達の家で食べましょう。
　お店で食べるとどうしても余分な追加オーダーをしてしまったり、だらだら食べになってしまいます。テイクアウトにすれば余分なメニューを避けられます。
　注文内容もセットにする必要はなく、ポテトが食べたいのならポテトだけを単品注文しましょう。自分の食べたいものを必要な量だけ買うようにしてください。ひとつだけ買って友達とシェアして食べるのもよいでしょう。
　また、ポテトに塩以外の味付けをするのは控えてください。濃い味は喉が乾くので、ジュースをがぶがぶ飲んでしまうという悪影響が出ます。
]]></description>
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		<title>ヨーグルトがダイエットに効く！</title>
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		<pubDate>Thu, 11 Mar 2010 23:42:45 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ヨーグルトには良質な乳酸菌が豊富に含まれています。
　ある調査によると、体重が増えて困っている人の9割は便秘とのこと。便秘によって腸に腐敗物が滞ると、やがてはそれが脂肪や吹き出物を量産します。便秘になると体重が増えるのは、何も排泄物が大量に溜まっているからではないのです。
　毎日ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えて慢性的な便秘から脱却することができます。
　また、ヨーグルトに含まれるカルシウムには内臓脂肪を減少させる作用があります。カルシウムは、副甲状腺ホルモン（＝脂肪燃焼を邪魔するホルモン）を減らし、脂肪が燃焼されるように身体をコントロールしてくれます。
　カルシウムが豊富な食品というと小魚をイメージしがちですが、実はヨーグルトの方が人体に吸収されやすいカルシウムを持っているのです。小魚のカルシウム吸収率が25～30％なのに対し、ヨーグルトのカルシウム吸収率は40～45％にもなります。
　デザートやおやつにヨーグルトを食べることを習慣付けてみましょう。
]]></description>
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		<title>隠れ肥満が急増中</title>
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		<pubDate>Wed, 10 Mar 2010 22:26:55 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>

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		<description><![CDATA[　見た目は太っていないけれど、筋肉が少なく、体脂肪が多い人を隠れ肥満といいます。
　隠れ肥満の多くは自覚がありません。見た目がガリガリに痩せていても体脂肪率が多い隠れ肥満の人って結構いるんですよ。
　食事制限をするダイエットばかりしていると、筋肉量や骨量が減少し、体脂肪が増加します。体重を減らすことばかりがダイエットとはいえないのです。筋肉や骨量を減らさずに体脂肪を減らすのが正しいダイエットです。
　肥満や隠れ肥満は様々な病気の原因となり、下手をすると命までも脅かしてしまいます。「自分は太っていない」と思っていても、体脂肪をきちんと測定する必要があります。女性の標準体脂肪率は20～25％です。
　また、ダイエット後にリバウンドした場合、リバウンドで増えた体重の大部分は脂肪です。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、それだけ体脂肪率が上がってしまいますので注意しましょう。
　太っていなくてもお腹や二の腕がぷよぷよしていたら怪しいですよ！
]]></description>
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		<title>乙女の大敵「便秘」</title>
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		<pubDate>Tue, 09 Mar 2010 22:57:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　女性は筋力が弱く、大腸の運動能力が低いことから、便秘になりやすいといわれています。日本人女性の約50％は便秘に悩まされていることが明らかになりました。
　便秘には3種類あります。
「習慣性便秘」
　便意を我慢することを繰り返し過ぎると陥ります。最も一般的な便秘です。
「痙攣（けいれん）性便秘」
　精神的な緊張により大腸が縮み、弁が通りにくくなる状態です。
「弛緩（しかん）性便秘」
　痙攣性便秘とは逆の症状で、大腸がゆるみ、便を送る力が弱くなった状態です。
　習慣性便秘と弛緩性便秘については、膨潤性の便秘薬が適しています。膨潤性の便秘薬とは、水分を吸収して体積が膨張するタイプのもので、食物繊維と同様の働きをして便を押し出します。
　ただし、即効性はなく、効果が出るまでに数日かかります。ひどい便秘の場合には直接大腸を刺激するような刺激性のある便秘薬がよいでしょう。
　痙攣性便秘については、塩類性便秘薬が適しています。水分を含んだミネラル成分が硬くなった便を柔らかくし、排出しやすくします。
]]></description>
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		<title>月に一度の痩せ期</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Mar 2010 00:08:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[生理の話]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　女性が痩せやすい時期は生理後の数日間。生理は基本的に月に1回訪れるものなので、月に一度痩せ期がやってくるといっても過言ではありません。
　それに対して、生理中や生理前は女性ホルモンに影響を受けて太りやすくなっています。女性ホルモンのバランスが崩れると精神的に不安定になり、イライラしたり、食欲が旺盛になってりします。
　生理中と生理前に起こるこれらの感情の起伏を調整し、体重が増えないように気をつけていると、生理後に体重が減ることもありますよ。ただし、生理中の過度なダイエットは心のバランスを崩す原因になります。無理のない程度に自分の心と相談しながらダイエットに取り組みましょう。
　また、人生において女性が太りやすい時期は3度あります。10代の成長期、妊娠、閉経後の中年太りです。
　成長期である10代に体重が増えるのは必然的なこと。体重の増減に神経質にならずに、鏡に全身を映したときのプロポーション重視で自分磨きをしていきましょう。
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		<title>性格別ダイエット講座</title>
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		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 15:07:09 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットに失敗する理由。それは、あなたの性格とダイエット法の相性の悪さからきています。
（1）飽きっぽい性格
　ダイエットが長続きしないあなたには自分のペースで楽しみながらできるお手軽ダイエットが向いています。
　その日の気分や体調によって、入浴中のマッサージ、ダンス系エクササイズ、足湯など、「やってみようかな」と思えるものを実践してみましょう。
（2）真面目な性格
　論理的で慎重派のあなたには低GI食品ダイエットが向いています。
　低GI食品ダイエットとは、食事で血糖値の急激な上昇を防ぐことで脂肪の蓄積を防ぐ方法です。白米を玄米に変える、ジャガイモをサツマイモに変えるなど、GI値が60以下の食品を食べるようにしましょう。
　低GI食品には大豆食品、そば、肉、魚、きのこ、海藻類などもあります。
（3）身体を動かすのが好きな性格
　ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
　有酸素運動で脂肪が燃焼するのは、運動を始めてから20分後といわれています。長時間無理なく続けられる有酸素運動を選んでください。
]]></description>
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		<title>1日1.5Lの水で「きれい」をチャージ</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Mar 2010 23:09:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ビューティーマニュアル]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　人体の約60%を構成する水。健康的でしなやかな肉体美は、水分をどのように摂るかに大きく左右されます。
　たくさん飲めばよいというわけではなく、1日何回にも分けて合計1.5Lぐらい飲むのが適量です。（水分の摂り過ぎはむくみの原因になるので注意してください。）
　水は体内の老廃物を体外に排出し、有害物質の成分を薄める働きがあります。
　なかでも、ダイエットに最適な水は硬水。海外のミネラルウォーターに多くみられるミネラル成分の多い水で、便通を良くする作用があります。硬水に含まれるカルシウムが体内細胞の隅々まで水分を運んでダイエット中のイライラ感を和らげてくれます。日本の水はほとんどが軟水です。
　疲れている時や美容に功を奏するのはスパークリングウォーターです。（サイダーとは別で、甘さのない炭酸水です。）筋肉痛や疲れの元になる乳酸を緩和させる働きがあります。
]]></description>
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		<title>食欲コントロールダイエット</title>
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		<pubDate>Tue, 02 Mar 2010 22:55:08 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　お腹がすいているわけでもないのに、お菓子やジャンクフードが食べたくなることがあります。
　この欲求は満腹を感じるホルモンバランスが乱れているせい。ホルモンバランスを正して無駄食いを失くすだけでも、かなりのダイエット効果を期待できます。
　食事だけで確かな満足感を得るには「よくかんで食べる」ことです。「噛む」という行為が、満腹だという信号を脳に送りやすくします。
　食事を食べ始める時は、まずは味噌汁やスープなどの汁物から。水分でお腹を膨らませましょう。次に低カロリーでかさのあるもの、例えばこんにゃく料理やわかめサラダなどを食べます。続いて、歯ごたえのあるもの→肉や魚などのメイン料理→白米を食べていきましょう。
　食事の前半で噛み応えのある低カロリーのもので満腹感を高めれば、食事の後半でカロリーの高いものを食べる量がぐんと減ります。
　どうしても間食がしたくなったら、ガムを噛むようにしましょう。
]]></description>
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		<title>芸能人みたいな小顔になろう</title>
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		<pubDate>Mon, 01 Mar 2010 23:29:28 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[部分痩せの方法]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　食事制限や運動をするなどの普通のダイエットでも、身体が痩せれば自然と顔を小さくすることができます。
　ただし、食事制限で得た小顔は一時的なもの。本当に小顔に必要なのは、顔のむくみを取り去り、血行を良くすることです。そのためには、規則正しい生活とバランスの取れた食生活でホルモンバランスを調整し、身体や顔のゆがみを矯正することが望ましいです。
　また、顔の筋肉を意識して使うことを心がけましょう。最近、何か大笑いしてしまうようなことはありましたか？実は思いっきり笑うという動作は顔の表情筋肉を鍛えるのにとても役立つのです。なにより、ストレス発散になります。そう考えると笑うことって、とても良いことなんですね。
　他にも、顔の表情筋肉を鍛えるには、目玉を上下左右に動かしたり、ふくれっつらで口内の空気を左右に移動させたり、舌を思いっきり出して動かしてみたり、いろいろあります。
　バランスよく顔の筋肉を使うようにしましょう。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>1日3分だけ。腹式呼吸ダイエット</title>
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		<pubDate>Sun, 28 Feb 2010 15:02:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディケア]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　深い呼吸によって体内に多量の酸素を送り込むことで、体脂肪の燃焼を促し、ダイエット効果を得ることができます。
　まずは、腹式呼吸を1日3分だけ行ってみましょう。運動をしているわけではないのに、身体が温まるのを実感できます。
　腹式呼吸をするには、手をおへその上にあてて、ゆっくりと鼻から息を吐き出してください。お腹がへこんでいくのを感じます。息を全て吐き出したら、今度はゆっくりと鼻から息を吸い込んでください。お腹が膨らんでいくのを感じます。この一連の呼吸法を数回繰り返します。
　深い呼吸は心身をリラックスさせてくれるだけではなく、体内の毒素や老廃物を排出する手助けをしてくれます。
　通学で電車を利用する方は、電車内で腹式呼吸をすることを習慣にしてしまえば、毎日無理なく続けることができます。
　腹式呼吸がよく分からない、難しいという方は、ゆっくりと鼻から息を出してゆっくり鼻から息を吸うを繰り返してみましょう。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>痩せない原因はここにある！ダイエットの真実を徹底解明</title>
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		<pubDate>Sun, 21 Feb 2010 15:03:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの前に]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットをしているにもかかわらず、思うように痩せられないと感じたことはありませんか？実は日常の何気
ない行動や考え方がダイエットの邪魔をしているのです。
◆ヘルシーなものを食べればダイエットになると思っていませんか？
　「ヘルシー」＝「痩せる」というのは大きな誤解です。「ヘルシー」「カロリーオフ」「当分ゼロ」のものを食べたところで摂取カロリーが減るわけではなく、食べた分だけカロリーがプラスされることを認識しましょう。
◆たくさん運動をしたり、炭水化物を控えた分だけ、自分にご褒美をあげていませんか？
　ダイエットをしていると「今日はたくさん運動したから食べても大丈夫。」「炭水化物を食べない分だけ多く食べても大丈夫。」という気のゆるみが出がち。いったん自分を甘やかし始めると「今日はいいか…」のきっかけを作ってしまいます。なんだかんだ言って自分を甘やかし過ぎないように注意しましょう。
　ただし、厳しすぎるダイエットは大きなストレスに繋がります。何事も適度が大切ですよ♪
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>正しい入浴法でダイエット</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Feb 2010 01:43:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerk</dc:creator>
				<category><![CDATA[入浴系ﾀﾞｲｴｯﾄ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[寒い日が続いていますが、皆さんちゃんとお風呂に浸かって体を温めていますか？
もしかして、シャワーだけ・・・なんてことはありませんか？
ゆっくりお風呂に浸か体を温めることは、ダイエットにも健康にもとってもいいことで、様々な体の部分を活発にしてくるんです。
最近では、糖尿病の治療に用いられている事例も発表されたほど、お風呂に浸かることは注目されていることなのです。　　
実は温浴することによって、新陳代謝がよくなる上に、食欲を減少させる効果があります。
①ぬるいお風呂に半身浴で長く浸かってカロリーを消費しよう！
温浴することによるダイエット最大の注意点は、じっくりとぬる目のお湯に長く浸かるということです。
入り方では寝湯がベストですが、自宅のお風呂ではなかなかそうもいきません。
なので、寝湯ができない場合は半身浴でも大丈夫です。
40度の場合は20分、38度であれば30分入るのが目安です。
個人差はあるにしても、だいたい60～100kcal消費することができます。
これは、25分間ウォーキングしたのと同じくらいのカロリーの消費量なんです。
たくさん汗をかいた方がいいと思って、熱いお湯に我慢しながら入っている人も多いと思いますが、これでは心臓に負担をかけているだけ。
健康的で、ダイエットに適したな入浴法とは違います。
よく、温泉で熱い湯に浸かったあとに、グッタリしたことはありませんか?　
その時は「日ごろの疲れかな」と思うかもしれませんが、ただ湯疲れしてしまっただけなのです。
温浴することは心も体もリラックスできることが最大の魅力。
だから、体にはできるだけ負担をかけないで、自分のペースで入りましょう。 
②空腹を抑えて摂取エネルギーを減らそう!
お風呂に正しく浸かっているのに、それでもダイエットがうまくいかないという人もいると思います。
その原因のひとつに、食べすぎがあるのではないでしょうか。
温浴することによって、カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果があるということは、あまり知られていないのではないでしょうか。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張します。
すると胃腸の血管は逆に縮小していきます。
この働きによって胃の動きが鈍り、食欲が減少するというしくみです。
食前に入れば食べ過ぎることもなくなるのではないでしょうか。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>食事の割合は&#8221;朝２：昼３：夕１&#8221;が理想</title>
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		<pubDate>Thu, 18 Feb 2010 04:10:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writerk</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと食事制限]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[今日は、ダイエットをする上で、食生活において注意しなければならないことについてです。
ダイエットといっても、様々なダイエット方法がありますが、食事量を減らしてダイエット、という人は多いと思います。
計算上は摂取カロリーを少なくすれば、体重が減るはずなのですが、なかなか体重が減らない・・・。
そんな人は、まず食生活を見直してみましょう。
ダイエット中でも、一日三食きちんと食べるということが大事なのは知っている人が多いと思いますが、注意しなければならないのはその比率です。
三食の食事の比率は&#8221;朝２：昼３：夕１&#8221;の割合が理想的なのです。
まずは朝食。
朝食は、体のエンジンをかけるためにとても重要なものなんです。
もし朝食を抜いてしまうと、体温がなかなか上がらないので、血のめぐりもなかなかよくなりません。
その結果、脳にも血液がちゃんとまわらず、脳細胞の働きが鈍くなってしまうのです。
タンパク質は、体温を高める効果がありますので、朝食のメニューに&#8221;温泉卵&#8221;などを加えるとよいでしょう。
次に昼食です。
昼食は、１日のうちで最もたくさんのエネルギーを摂る必要があります。
なので、ちゃんとバランスのとれた食事をしっかり摂りましょう。
だからといって、極端にカロリーの高いカツ丼や天ぷらなどはダイエットにはよくないですね。
和定食や具のたっぷり入った蕎麦などを摂るよう心がけましょう。
最後に夕食について。
１日の最後の食事である夕食は、他よりも軽めにしましょう。
夜眠っている間に、最も活発に脂肪が合成、蓄積されると言われています。
&#8220;脂肪&#8221;を極力避けたメニューがいいでしょう。
タンパク質や野菜を中心にしたメニューがおすすめです。
お肉を食べたいなら、牛肉ならばヒレ肉やモモ肉、鶏肉ならばささみにするといいですよ。
]]></description>
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		</item>
		<item>
		<title>絶対に痩せる！ダイエットサプリの選び方</title>
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		<pubDate>Sun, 14 Feb 2010 15:02:17 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　ダイエットの停滞期や、楽して痩せたい時に便利なダイエットサプリ。「本当に効果あるの？」と疑心暗鬼で試
すよりも、最初から自分に合ったサプリを選べば確実に痩せられます。
【食べ過ぎてしまう方】
・食欲を抑えるサプリ
「ギムネマ」や「ガルシニア」などの食欲を抑える成分や、「バジルシード」などお腹の中で膨れて満腹感を与えてくれる成分配合のサプリ
・消化吸収を邪魔するサプリ
「食物繊維」や難消化性の成分が配合されたサプリ
身体に吸収されるカロリーをコントロールします。
【ストレス太りの方】
・ストレスケアサプリ
「ホスファチジルコリン」「セントジョーンズワート」などのストレスケア成分を配合したサプリ
ストレスによる食べすぎを抑制します。
・脂肪が作られにくくするサプリ
「カテキン」などの成分が配合されたサプリ
【燃焼量が低下している方】
・燃焼を助けてくれるサプリ
「カプサイシン」「コエンザイムQ10」などの燃焼効率を上げてくれる成分を配合したサプリ
・筋肉が脂肪燃焼するのを助けるサプリ
「たんぱく質」「プロテイン」などの成分が配合されたサプリ
ただし、運動をしないと効果が発揮されません。
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		<title>和菓子が太りにくいワケ</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Feb 2010 15:01:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　洋菓子よりも和菓子の方がヘルシーで太りにくいって、ご存知でしたか？その理由はいたってシンプル。和菓子にはバターや生クリームなどの動物性脂肪が含まれていないからです。
　和菓子に使われることの多い寒天や小豆には食物繊維がたっぷり！きな粉、黒糖、ゴマなどの材料は滋味深く、身体にも優しいです。
　ここで、水ようかんやお饅頭、あんみつなどに欠かせない「あんこ」に注目してみましょう。
　あんこの原料である小豆には食物繊維とビタミンB1が豊富に含まれています。これが何を意味するかというと…食物繊維が腸内運動を促進して便秘を改善し、ビタミンB1が糖質をエネルギーに変えてくれます。
　つまり、ダイエットに非常に効果があるのです。
　和菓子はもともと洋菓子に比べるとカロリーが低いのですが、さらに体内環境を整えて太りづらい身体を形成してくれます。
　また、和菓子ととても相性の良い緑茶には、糖質の吸収を防ぎ、腸内の老廃物・脂肪・コレステロールを排出する作用があります。和菓子と緑茶の組み合わせは、ダイエッターの強い味方となってくれます。
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		<title>便秘解消！ぺたんこお腹を手に入れろ</title>
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		<pubDate>Sun, 07 Feb 2010 15:01:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[小悪魔ボディ]]></category>
		<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄと便秘]]></category>

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		<description><![CDATA[　ポッコリお腹や吹き出物に心当たりはありませんか？実はどちらにも便秘が大きな関わりを持っているのです。
　体内の老廃物が蓄積するとポッコリお腹が誕生し、吹き出物ができやすくなります。あこがれのぺたんこお腹をGETするには、まずは便秘解消から取り組みましょう。
【便秘解消のポイント】
(1)お出かけ前のトイレタイムを作ろう。
毎朝決まった時間に便意を習慣づけることで、自然なお通じを期待できます。
(2)朝ごはんを食べる。
朝ごはんを食べると腸が刺激され、便意に通じます。
(3)食事をよく噛んで食べる。
消化吸収が早まるので、体内に無駄な滞留をせず、スムーズに便となります。
(4)食物繊維が豊富な野菜を食べる
食物繊維はお腹の中の老廃物をきれいに掃除して、便として排出してくれます。
(5)適度に水分をとりましょう
水分の摂取が少ないと、便が排出されにくくなります。
適度な水分を摂取してスムーズなお通じを目指しましょう。
　便秘解消はダイエットと美肌につながります。
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		<title>いくら食べても太らないお茶パワー</title>
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		<pubDate>Tue, 02 Feb 2010 15:25:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>writern</dc:creator>
				<category><![CDATA[ﾀﾞｲｴｯﾄの秘密]]></category>

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		<description><![CDATA[　お肉や揚げ物、カレーなど、美味しいものは高カロリーがつきもの。太るのは分かっちゃいるけど、食べたいで
すよね。
　そんな女の子の救世主として紹介したいのが「お茶ダイエット」です。ダイエット法は超簡単。ご飯を食べるときの飲み物をお茶に変えるだけです。
★脂っこいものや甘いものを食べるときは…
糖や脂肪の吸収を抑えるお茶
『ローズマリー』
血行を促進し、むくみや下半身太りに効きます。
『プーアール茶』
余分な脂肪分を排出してくれます。
★痩せ体質を目指すなら…
身体の脂肪を燃焼してくれるお茶
『ウーロン茶』
発汗作用があり、脂肪の燃焼に役立ちます。
『緑茶』
カテキンが脂肪の燃焼を促進してくれます。
ただし、飲みすぎるとお腹を壊してしまうので注意してくださいね。
★ぷよぷよ体型を卒業したいのなら…
老廃物や余分な水分を排出してくれるお茶
『ジュニバーベリー』
老廃物や余分な水分・塩分を排出し、消化促進を促します。
食べ過ぎてしまったときに効果的です。
『ウーロン茶』
すでに身体に蓄えられてしまった脂肪や糖を排出します。
利尿作用はむくみ改善にも役立ちます。
つらいダイエットは続かないけど、これは挑戦してみる価値ありですよ！
]]></description>
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